Когда твой тренер - доктор
door Александр Элконин
Nieuwste aflevering
Беговой туризм: как совместить поездки на марафоны, беговые кэмпы и…
Беговой туризм: как совместить поездки на марафоны, беговые кэмпы и…
Over deze podcast
Алекандр Элконин - основатель и тренер бегового клуба ERA, кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец - отвечает на ваши вопросы о беге, восстановлении, физиологии спортивных нагрузок, методике беговых тренировок, стратегии и тактике на соревнованиях.
Каждую субботу мы записываем подкаст «Когда твой тренер - доктор, или все что вы хотели знать о беге, но не знали, у кого спросить». Подкаст обладает психотерапевтическим и противовирусным эффектом. Эффект утраивается при прослушивании во время пробежки.
Пожалуйста, задавайте вопросы тренеру Александру Элконину : https://era.run/theory/answers/
Лекции Александра Элконина о беге: https://era.run/lectures/
Статьи о беге: https://era.run/articles/
Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
Телеграм для связи: http://t.me/era_running
ERA.RUN © 2023
Afleveringen
De nieuwste 20 van 213 afleveringen
- Беговой туризм: как совместить поездки на марафоны, беговые кэмпы и путешествия? Выпуск 212 «Когда твой тренер - доктор» · 1 u 5 min · Seizoen 5 Aflevering 212Что такое беговой туризм? Чем любительский беговой кэмп отличается от сборов профессионалов? Как в беговом кэмпе совместить тренировки, отдых и осмотр города? - рассказал…
- Как ставить реалистичные цели и прогнозировать результат? Рекорды и прогресс в беге. Выпуск 211 «Когда твой тренер - доктор» · 1 u 2 min · Seizoen 5 Aflevering 211Имеют ли личные рекорды в беге срок давности? Можно ли верить прогнозу результатов от Гармин? Как ставить беговую цель на следующий год, если в этом году цель перевыполнил?…
- Когда не поздно начать бегать, и каких перемен ожидать от организма с годами бега? Старости нет! Выпуск 210 «Когда твой тренер - доктор» · 1 u 1 min · Seizoen 5 Aflevering 210Можно ли в зрелом возрасте вернуть рекорды своей молодости? Реально ли прогрессировать в беге в 65 лет? Что важнее для долголетия - спринт или выносливость? - рассказал кандидат…
- Как зимой подготовиться к старту в теплом климате, и при этом не замерзнуть? Терморегуляция бегуна. Выпуск 209 «Когда твой тренер - доктор» · 1 u 3 min · Seizoen 4 Aflevering 209Как зимой готовиться к забегу в теплом климате? Почему на холоде зашкаливает пульс? Почему в мембранной куртке тепло, хотя она тонкая? - рассказал кандидат медицинских наук…
- Как спланировать тренировки в межсезонье и при дефиците времени? Беговой план для тех, кому некогда. Выпуск 208 «Когда твой тренер - доктор» · 1 u 3 min · Seizoen 4 Aflevering 208Как построить план тренировок на 3 дня в неделю? Имеет ли смысл на месяц в году резко снижать объём бега? Если полгода бегать легкие кроссы без интервалов - что будет?…
- Поесть, чтобы побегать: где найти энергию для марафона? Гели, углеводы, еда до и во время бега. Выпуск 207 «Когда твой тренер - доктор» · 1 u 2 min · Seizoen 4 Aflevering 207Почему бегу медленно, а вместо жира сгорел гликоген? Как загружаться углеводами на марафон? Как бюджетно питаться на дистанции 100км? - рассказал кандидат медицинских наук…
- Вы пробежали марафон - что дальше? Как восстановиться и сохранить форму в межсезонье? Выпуск 206 «Когда твой тренер - доктор» · 1 u 0 min · Seizoen 4 Aflevering 206Как использовать пик формы после марафона? Как ускорить восстановление? Как не растерять беговую форму в межсезонье? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер…
- Почему пульс при беге то растет, то падает? Что влияет на показания пульсометра? Выпуск 205 «Когда твой тренер - доктор» · 1 u 1 min · Seizoen 4 Aflevering 205Почему на забеге пульс то растет, то падает? Почему зимой пульс выше? Почему пульс растет во время разговора? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец…
- Как развивать скорость, выносливость и силу в беге, чтобы они не вступали в противоречие? Выпуск 204 «Когда твой тренер - доктор» · 58 min · Seizoen 4 Aflevering 204Скорость и выносливость - конкуренты или союзники? Насколько интервалы поднимут скорость? Что полезнее - 2 коротких тренировки или 1 длинная? - рассказал кандидат медицинских…
- Как каденс, длина шага и экономичность бега влияют на скорость? Оптимальная техника бега. Выпуск 203 «Когда твой тренер - доктор» · 59 min · Seizoen 4 Aflevering 203Какой базовый минимум техники бега надо соблюдать новичку? Как прокачать экономичность бега? Как увеличить частоту шагов? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер…
- Как возвращаться к бегу после болезни и травмы? Жизнь - это череда событий, которые мешают бегать. Выпуск 202 «Когда твой тренер - доктор» · 58 min · Seizoen 4 Aflevering 202Как бегать с гипсом на руке? Можно ли бегать с болью в спине - на обезболе? Можно ли бегать с артрозом тазобедренного сустава? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер…
- Марафон и полумарафон: почему не растут результаты, и откуда берётся «стена»? Выпуск 201 «Когда твой тренер - доктор» · 59 min · Seizoen 4 Aflevering 201Как поддержать бегуна на его первом марафоне? Где находится полумарафонская стена? Два года бегаю по второму разряду, а хочу по первому - что делать? - рассказал кандидат…
- Массаж, компрессия, сон, питание, растяжка, баня или крем: что ускорит восстановление после бега? Выпуск 200 «Когда твой тренер - доктор» · 1 u 1 min · Seizoen 4 Aflevering 200Сколько времени нужно на восстановление после марафона? Как правильно восстанавливаться после тренировок? Поможет ли крем регенерации мышц? - рассказал кандидат медицинских наук…
- Как избежать травм от бега: почему болят стопы, колени и ахилл и что с этим делать? Выпуск 199 «Когда твой тренер - доктор» · 1 u 3 min · Seizoen 4 Aflevering 199Как пробежать 150 км без боли в стопах и пальцах ног? Может ли отсутствие стельки привести к травме? Почему на беговой дорожке нельзя бегать босиком? - рассказал кандидат…
- Плиометрика и силовые для бегунов: как тренироваться эффективнее, не повышая беговых объёмов? Выпуск 198 «Когда твой тренер - доктор» · 1 u 0 min · Seizoen 4 Aflevering 198Снизил объём бега и побежал быстрее - как такое возможно? Чем скакалка поможет марафонцу? Зашагивания на табурет заменят бег? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер…
- На каком пульсе развивать скорость и выносливость? Пульсовые пороги в беге. Выпуск 197 «Когда твой тренер - доктор» · 1 u 1 min · Seizoen 4 Aflevering 197Аэробный порог или анаэробный - какой развивать в первую очередь? Почему третью зону считают мусорной? Нужно ли корректировать зоны в жаркую погоду? - рассказал кандидат…
- Что происходит с организмом по мере бегового прогресса, и что этот прогресс ограничивает? Выпуск 196 «Когда твой тренер - доктор» · 1 u 2 min · Seizoen 4 Aflevering 196Сколько лет можно улучшать результаты в беге? Что ограничивает бегуна - пульс, лактат или мозг? От бега упал пульс покоя и мерзнут руки - это опасно? - рассказал кандидат…
- План подготовки к марафону: сколько километров в неделю, какие интервалы и длительные? Выпуск 195 «Когда твой тренер - доктор» · 1 u 1 min · Seizoen 4 Aflevering 195С каким недельным обьемом выходить на марафон? Как бегать длительные в темпе марафона? Переменный темп перед марафоном - какой в нем смысл? - рассказал кандидат медицинских наук…
- Пульсовые зоны и пороги: как определить самому, и как на них влиять, чтобы бежать быстрее? Выпуск 194 «Когда твой тренер - доктор» · 58 min · Seizoen 4 Aflevering 194Что такое аэробный и анаэробный пороги? Как бегать интервалы для развития ПАНО? Почему пульсовой датчик ошибается? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер…
- Тренировки перед стартом: как выйти на пик формы и личный рекорд? Выпуск 193 «Когда твой тренер - доктор» · 1 u 0 min · Seizoen 4 Aflevering 193Какие специфичные тренировки нужны перед трейлом 50 км? Паркран полезен перед марафоном? Сколько дней до старта вообще не бегать? - рассказал кандидат медицинских наук…
