Mindful Minutes
by Daniela Barchasch
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Mindful Bites - Forschung übersetzt: Einsam unter Menschen. Wie…
Mindful Bites - Forschung übersetzt: Einsam unter Menschen. Wie…
About this podcast
MINDFUL MINUTES ist dein wöchentlicher Podcast für alles, was dich innerlich bewegt: Selbstwert, Trauma, dein Nervensystem, Beziehungen, Grenzen setzen und die Prägungen, die dich unbewusst steuern.
Keine Theorie, die im Kopf bleibt. Sondern Impulse, die in deinem Körper ankommen.
Ich zeige dir, warum du so geworden bist, wie du bist – und wie du anfangen kannst, dich in genau den Momenten anders zu erleben, die dich bisher immer wieder in alte Muster zurückgezogen haben.
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- Mindful Bites - Forschung übersetzt: Einsam unter Menschen. Wie Verbindung wieder spürbar wird. · 16 min · Season 1 Episode 467Du bist in einer Beziehung, sitzt am Familientisch oder triffst dich mit Freunden. Menschen sind da, vielleicht mögen sie dich sogar sehr. Und trotzdem ist da dieses Gefühl…
- Mindful Bites - Mythbusting: Reguliert heißt nicht ruhig. 3 Irrtümer über dein Nervensystem · 16 min · Season 1 Episode 466Reguliere dein Nervensystem. Kaum ein Satz begegnet dir gerade so oft. In Posts, in Reels, inzwischen sogar auf kleinen Geräten, die das für dich übernehmen sollen. Und…
- Mindful Bites - Hab ich was falsch gemacht? Warum du dich in den Reaktionen anderer verlierst. · 14 min · Season 1 Episode 465Eine kürzere Nachricht, ein anderer Tonfall, eine Verabredung, die ausfällt. Und sofort ist sie da, diese eine Frage: Hab ich was falsch gemacht? Du gehst das letzte Gespräch…
- Dein EVACURA Bindungsraum: Drei Tage, die dein Beziehungsmuster verändern · 9 min · Season 1 Episode 464Du sagst Ja, obwohl du Nein meinst. Du spürst die Stimmung anderer, bevor du deine eigene kennst. Du entschuldigst dich, auch wenn du nichts falsch gemacht hast. Und obwohl du in…
- Mindful Bites - Forschung übersetzt: Sichere Bindung ist kein Gefühl – was dabei in deinem Gehirn passiert · 20 min · Season 1 Episode 463Was ist eine sichere Bindung? Eine Frage, die so einfach klingt und die die meisten nicht beantworten können. Nicht aus dem Kopf heraus und erst recht nicht aus dem Körper…
- Mindful Bites - Wenn das, was dir in der Kindheit gefehlt hat, bis heute schwer wiegt. · 16 min · Season 1 Episode 462Du weißt vielleicht ja, was in deiner Kindheit gefehlt hat. Vielleicht war niemand da, der dich getröstet hat. Vielleicht war Liebe an Bedingungen geknüpft. Vielleicht warst du…
- Körperpraxis - Wenn ein Konflikt vorbei ist, aber dein Körper noch mitten drin · 8 min · Season 1 Episode 461Ein Konflikt ist vorbei. Aber dein Körper hat das noch nicht mitbekommen. Der Kloß im Hals ist noch da. Die Enge in der Brust. Der Impuls, entweder sofort zum anderen zu rennen…
- Alles, was du jetzt über dein Bindungsmuster weißt – und was du jetzt damit anfangen kannst · 9 min · Season 1 Episode 460Acht Wochen. Sieben Folgen. Und wenn du bis hierher dabei warst, kennst du jetzt etwas über dich, das du vorher nicht hattest: einen Namen für dein Bindungsmuster. Woher es…
- Bleiben oder gehen? Nur schwierig oder schon toxisch? Wenn eine Beziehung keine Zukunft haben sollte. · 15 min · Season 1 Episode 459Manche Beziehungen kosten Kraft, aber sie bringen dich weiter, wenn beide bereit sind, hinzuschauen. Andere kosten Kraft und bringen dich nirgendwohin, egal wie viel du gibst…
- Martinas Geschichte: Wenn Harmonie schon immer wichtiger war als du selbst. · 19 min · Season 1 Episode 458Von außen lief bei Martina alles. Job, Familie, Freundschaften. Nichts, worüber man sich hätte Sorgen machen müssen. Und trotzdem war da diese Sehnsucht und auch Schmerz, die sie…
- Vom Fühlen zum Kommunizieren: Was dich kein Kommunikationsseminar lehrt. · 17 min · Season 1 Episode 457In den letzten Folgen haben wir ganz nach innen geschaut, welches Bindungs-Muster du hast, woher es kommt und wie es in deinem Nervensystem und deinem Körper sitzt. Heute gehen…
- Die 5 verborgenen Orte in dir, an denen dein verletztes Bindungsmuster heilen kann. · 13 min · Season 1 Episode 456Du kennst jetzt vielleicht dein Bindungs-Muster. Du weißt vielleicht sogar, woher es kommt. Und trotzdem reagierst du wahrscheinlich noch genauso wie vorher, sobald es in…
- Frühkindliche Bindungserfahrung. Dein Körper erinnert sich, auch wenn du es vergessen hast. · 13 min · Season 1 Episode 455Kein Mensch entscheidet sich als Kind für ein Bindungsmuster. Es entsteht früh, lange bevor wir Worte dafür hatten. Und wichtig zu wissen: Es setzt sich nicht nur in unserem…
- Dein Bindungscheck [+Gratis-Tool]: Welcher Anteil übernimmt bei dir, wenn Beziehungen schwierig werden? · 10 min · Season 1 Episode 454Beziehungen sind oft der Ort, an dem wir am meisten leiden und am wenigsten verstehen, warum. Wir wiederholen Muster, von denen wir nur manchmal wissen, woher sie kommen, doch…
- Ich gab alles und brauchte nichts – und warum das kein Selbstwert war, sondern ein Bindungsmuster. · 8 min · Season 1 Episode 453Es gibt dieses eine Buch: Liebe dich selbst, dann ist es egal, wen du heiratest. Lange Zeit haben wir geglaubt, dass das der Standard ist. Lass mich dir heute zeigen, warum das…
- Wenn Scham in deiner Beziehung mit am Tisch sitzt – und bestimmt, wie du liebst. · 11 min · Season 1 Episode 452Scham verändert, wie du in Beziehungen auftauchst. Vielleicht passt du dich an, liest die Stimmung des anderen, bevor du deine eigene spürst, gibst mehr als du hast. Oder du…
- Die Scham in deinem Körper – oder wie ein Stück Banane mich fast zerstört hat. · 16 min · Season 1 Episode 451Ich war vielleicht vier oder fünf. Saß am Küchentisch, hatte gerade das letzte Stück Banane ergattert – und war einfach nur stolz. Bis ein einziger Satz meiner Stiefmutter alles…
- Wenn Essen eine Last ist. Der Weg raus – konkret und traumasensibel. · 10 min · Season 1 Episode 450Womöglich hast du verstanden, warum du solch eine Sehnsucht nach Essen hast. Du kennst deine Muster. Und trotz des Wissens und der Erkenntnisse passiert es immer wieder. Diese…
- Warum dein Körper essen will, wenn deine Seele schreit. · 10 min · Season 1 Episode 449Du weißt, dass du keinen Hunger hast. Und trotzdem gehst du abends wieder zum Kühlschrank. Nicht weil du schwach bist. Sondern weil dein Nervensystem genau das tut, wofür es…
- Nicht Hunger. Sehnsucht. Meine Geschichte mit emotionalem Essen. · 11 min · Season 1 Episode 448Du isst – und weißt in diesem Moment, dass es nicht der Hunger ist. Es ist irgendetwas anderes. Etwas, das schon viel länger da ist. Heute erzähle ich dir zum ersten Mal offen…
- 7 Dinge, über die ich nicht mehr verhandle. Mit niemandem. Auch nicht mit mir selbst. · 13 min · Season 1 Episode 477Es gibt 7 Dinge in meinem Leben, über die ich nicht mehr verhandle. Nicht mit anderen. Und vor allem nicht mehr mit mir selbst. Sie sind nicht aus einem Selbsthilfebuch, sie sind…
- Beziehungsklärung: Wenn dein inneres Wachstum dein Umfeld stört. · 15 min · Season 1 Episode 446Du hast viel an dir gearbeitet, um dich selbst besser zu spüren und zufriedener zu sein. Du bist nicht egoistisch, aber stehst endlich mehr für dich ein. Du fängst an, Nein zu…
- Grenzen setzen trotz Freeze. Der eine kleine Schritt, der mehr verändert als jede perfekte Reaktion. · 10 min · Season 1 Episode 445Du sitzt im Gespräch, spürst genau, dass etwas nicht stimmt – und sagst trotzdem nichts. Erst hinterher merkst du: Eigentlich wollte ich etwas ganz anderes sagen. Und dann kommen…
- Der Preis deiner Überverantwortung. Du zahlst mehr, als du denkst. · 8 min · Season 1 Episode 444Diese erdrückende Überverantwortung. Dieses Gefühl, alles zusammenhalten zu müssen. Die Stimmung. Das Gespräch. Den anderen. Und während du das tust, passiert etwas ganz leise…
- Wenn du für alles die Verantwortung übernimmst und am Ende immer zu viel trägst. Dein Weg da raus. · 13 min · Season 1 Episode 443Wir alle kennen das - dieser Druck,, der sagt: Ich muss das regeln. Dieses Gefühl, zuständig da zu sein. Für die Stimmung. Für die Lösung. Für die Gefühle und Bedürfnisse der…
- Der Punkt, an dem die meisten hängen bleiben (ohne es zu merken). · 6 min · Season 1 Episode 442Du hast dich schon viel mit dir beschäftigt. Du verstehst deine Muster. Aber dann gibt es immer wieder diese Momente, in denen das alles plötzlich nicht mehr greift. Du…
- TEIL 2 [PRAXIS] Dich richtig spüren lernen. Deine Anker-Meditation. · 8 min · Season 1 Episode 441Kennst du diese Momente, in denen du dich selbst irgendwie verlierst? Du funktionierst, passt dich an, gehst über deine eigenen Grenzen – und erst später merkst du, wie weit du…
- TEIL 1 Selbstwert entsteht nicht im Kopf – warum Wissen und Reflektieren nicht ausreichen · 8 min · Season 1 Episode 440Du hast dich schon so viel mit dir beschäftigt. Du weißt eigentlich genau, wie du tickst. Kannst dich gut reflektieren und kennst deine Muster. Und trotzdem passiert es immer…
- Warum deine Beziehungen immer wieder schwierig werden und was dir bisher gefehlt hat. · 10 min · Season 1 Episode 439Es gibt diesen Moment, den viele Menschen kennen. Am Anfang fühlt sich alles leicht an. Stimmig. Verbunden. Und irgendwann ändert sich das. Vielleicht kennst du das: • Du…
- Für alle da sein, nur nicht für dich selbst. Die wahren Kosten von People Pleasing. · 7 min · Season 1 Episode 438Es gibt Menschen, die können unglaublich gut für andere da sein, aber kaum für sich selbst. Sie spüren, was andere brauchen. Sie passen sich an. Sie vermeiden Konflikte. Und oft…
- Der versteckte Selbstwertmangel bei Menschen, die eigentlich funktionieren · 7 min · Season 1 Episode 437Was, wenn dein Selbstwertproblem genau deshalb unsichtbar bleibt, weil dein Leben so gut funktioniert? Viele Menschen glauben, dass ein Selbstwertproblem leicht zu erkennen ist…
- Self-Leadership – die Fähigkeit, die mein Leben am meisten verändert hat · 11 min · Season 1 Episode 436Viele Menschen glauben, sie müssten einfach motivierter sein. Disziplinierter. Konsequenter. Motiviert genug, um ihr Leben zu verändern. Um endlich Dinge umzusetzen. Um alte…
- (Seit jeher) Chronisch angespannt: Wenn sich Ruhe nicht nach Ruhe anfühlt · 11 min · Season 1 Episode 435Du hast Pause. Aber innerlich bleibst du wach. Sobald es still wird, wird es in dir laut. Nichtstun fühlt sich nicht nach Erholung an, sondern nach Unruhe. Und obwohl du…
- Sicherheit vor Tiefe. Der wichtigste Baustein deines Traumaweges. · 13 min · Season 1 Episode 434Viele Menschen wollen ihr Trauma endlich „lösen". Sie haben verstanden, reflektiert, analysiert – und trotzdem reagiert ihr Körper noch immer. Warum? Weil Trauma-Arbeit nicht mit…
- Trauma-Aufarbeitung als DIY-Projekt? Das musst du wissen. · 12 min · Season 1 Episode 433Trauma-Arbeit ist heute so zugänglich wie nie. Podcasts, Übungen, Methoden, Tools – vieles ist frei verfügbar. Und doch bleibt bei vielen ein Gefühl von Anspannung…
- Moderne Traumaarbeit: Mehr als Nervensystem – weniger Methodenhopping · 11 min · Season 1 Episode 432Trauma-Arbeit wird heute oft stark auf das Nervensystem reduziert. Und ja – das Nervensystem ist wichtig. Aber es ist nicht alles. Gleichzeitig kennen viele Menschen inzwischen…
- Wenn Verstehen nicht reicht - und du auf deinem Traumaweg nicht weiter kommst · 9 min · Season 1 Episode 431Viele Menschen haben sich bereits intensiv mit ihren Themen beschäftigt. Sie haben verstanden, woher ihre Muster kommen. Und kennen auch schon die eine oder andere Methode, um an…
- Dein Trauma verstehen: Was vielen in der Aufarbeitung fehlt. · 15 min · Season 1 Episode 430Viele Menschen wissen lange nicht, dass das, was sie erleben, etwas mit Trauma zu tun hat. Sie funktionieren. Passen sich an. Halten durch. Andere beschäftigen sich seit Jahren…
- Ich komm schon klar. Wenn emotionale Vernachlässigung zu People Pleasing führt. · 7 min · Season 1 Episode 429„Ich brauche nichts." Ein Satz, der nach Stärke klingt. Nach Unabhängigkeit. Nach Selbstständigkeit. Und doch steckt in ihm oft etwas anderes: eine alte Anpassung, ein Schutz…
- Emotional vernachlässigt und dennoch funktioniert? Wenn sich Leere normal anfühlt. · 14 min · Season 1 Episode 428Vielleicht kennst du dieses Gefühl: Du funktionierst. Dein Leben läuft. Von außen wirkt alles stabil. Und trotzdem ist da etwas in dir, das sich leer anfühlt. Unverbunden. Still…
- Neujahrs-Sale Tag Tag 6: Was wirklich zählt in 2026 · 4 min · Season 1 Episode 248Heute im Neujahrs-Sale: 🎯 Neuausrichtung 2026 – deine 7-tägige psychologische Begleitung Wenn du dir zum Jahresstart Klarheit, Struktur und innere Ausrichtung wünschst – ohne…
- Neujahrs-Sale Tag 5: Retreat „Zeit der Stille" · 3 min · Season 1 Episode 428Heute im Neujahrs-Sale: 🧘♀️ Retreat „Zeit der Stille" – im Oktober 2026 Schenk dir jetzt schon deinen Platz für später. Ein langes Wochenende nur für dich – ganz ohne Müssen…
- Neujahrs-Sale Tag 4: EVACURAs Starterpaket · 3 min · Season 1 Episode 428Heute im Neujahrs-Sale: 🎯 Das Starterpaket – dein Schnupperangebot für die persönliche 1:1-Begleitung Wenn du nicht länger alleine sortieren willst, sondern mit Begleitung…
- Neujahrs-Sale Tag 3: Die Anti-Prokrastinations-Formel · 3 min · Season 1 Episode 428Heute im Neujahrs-Sale: 🌀 Die Anti-Prokrastinations-Formel – dein Ausstieg aus dem ewigen Aufschieben Wenn du weißt, was du tun willst – aber es einfach nicht angehst, kann dir…
- Neujahrs-Sale Tag 2: Selfkindness statt Selbstkritik · 3 min · Season 1 Episode 428Heute im Neujahrs-Sale: ✨ Selfkindness statt Selbstkritik – dein Retreat für zuhause Wenn du raus willst aus dem ständigen inneren Druck und lernen möchtest, dich selbst mit…
- Neujahrs-Sale Tag 1: Mindful Eating · 3 min · Season 1 Episode 428Heute starten wir unseren Neujahrs-Sale im Podcast. An sechs Tagen bekommst du sechs besondere Angebote aus unserer psychologischen Begleitung – für mehr Klarheit, Verbindung und…
- Ich kann verbunden sein und trotzdem Nein sagen. Klarheit bei Familienbesuchen. · 11 min · Season 1 Episode 427Familienbesuche sind für viele gerade um Weihnachten eine Herausforderung. Denn so werden nicht nur alte Rollen von uns getriggert, sondern auch unser Bedürfnis nach Abgrenzung…
- Die Rollen unserer Kindheit. Wenn wir uns plötzlich wieder wie früher fühlen. · 12 min · Season 1 Episode 426Weihnachten bringt uns oft nicht nur mit unserer Familie zusammen – sondern auch mit alten Rollen, die wir längst hinter uns lassen wollten. So werden wir getriggert, auch wenn…
- TEIL 2 Meditation - Dein innerer Anker in einer trubeligen Zeit. · 6 min · Season 1 Episode 425Diese Meditation ist eine Einladung, das umzusetzen, worüber wir in der letzten Folge gesprochen haben: Erdung spüren. Zurückkehren. Ankommen. In wenigen Minuten findest du…
- TEIL 1 Dein innerer Anker – Erdung in einer überreizten Zeit · 9 min · Season 1 Episode 424Gerade jetzt, wenn die Welt lauter wird, viele Menschen schneller werden und du selbst innerlich ins Wanken gerätst – brauchst du einen Ort, der dich hält. Nicht im Außen…
