Mindfulness in Voce
autor: Mindfulness Bergamo
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Episodio 480: Sono Grato
Episodio 480: Sono Grato
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I migliori articoli di Medium.com su Mindfulness e meditazione in formato audio. Ogni settimana una mini storia sul tema della consapevolezza, raccontata da Alessandro Gilibini, istruttore di Mindfulness, per darti sollievo, sostenerti nella pratica e aiutarti a scoprire il meglio che c’è in te. Il tutto con un occhio all’antica tradizione buddista e ai recenti sviluppi della Mindfulness nell’ambito della salute e del benessere personale.
La Mindfulness è una pratica meditativa millenaria che negli ultimi decenni ha avuto una crescente diffusione in Occidente, anche grazie alla psicologia, in particolare per la riduzione dello stress (MBSR - Mindfulness Based Stress Reduction) e la gestione delle emozioni.
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- Episodio 479: L'Indispensabile Leggerezza dell'Essere · 3 min · Epizoda 479Quante volte ci aggrappiamo a pensieri, giudizi, aspettative o emozioni? Quanto spesso assecondiamo il bisogno di controllare l'esperienza impedendole di fluire? L'antidoto è…
- Episodio 478: Fare Pace con il Dolore · 4 min · Epizoda 478Negare il dolore è del tutto naturale: la mente cerca di proteggerci da ciò che fa male. Ma ciò che reprimiamo non sparisce; si deposita nel corpo e nella mente, riemergendo…
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- Episodio 474: La Psicologia della Proliferazione Mentale · 9 min · Epizoda 474Rimuginio mentale, overthinking, ovvero pensieri improduttivi e ricorrenti che una volta arrivati non se ne vanno più. Spesso barriera protettiva per difenderci da emozioni…
- Episodio 473: La Magia del Non Fare Niente · 8 min · Epizoda 473Pochi minuti di consapevolezza aperta, di sguardo fisso nel vuoto in lontananza senza pensare a nulla, possono ridurre lo stress, stimolare la creatività e riportarti a una…
- Episodio 472: Coltivare la Calma Interiore · 6 min · Epizoda 472La serenità non dipende da una vita senza problemi, ma da come scegliamo di affrontarli, dalle piccole scelte di ogni giorno e dal modo in cui impariamo a reagire agli…
- Episodio 471: Coltivare la Mente di Principiante · 8 min · Epizoda 471Mente di principiante è la capacità di guardare ogni istante come se fosse la prima volta: osservare il respiro, un suono, un’emozione, senza etichettarli con giudizi automatici…
- Episodio 470: Mindfulness e Amore che Possiede · 6 min · Epizoda 470Lasciare andare è una formula che ritorna spesso nella pratica di Mindfulness, sia formale che informale. In particolare, nelle nostre relazioni, lasciare andare vuol dire…
- Episodio 469: L'Io e l'Idea Assurda Che ha Cambiato la Mia Vita · 6 min · Epizoda 469Secondo la psicologia buddista, ciò che chiamiamo io è in realtà un insieme mutevole di componenti fisiche e mentali: non esiste alcun nucleo permanente che abiti l'esperienza…
- Episodio 468: Una Pratica Semplice per Emozioni Difficili · 7 min · Epizoda 468Le emozioni difficili non lo sono in sé, ma per le storie che la mente gli costruisce intorno, per il fatto che ci identifichiamo con loro. La Mindfulness aiuta a osservare…
- Episodio 467: La Consapevolezza che Osserva Sé Stessa · 7 min · Epizoda 467L'identificazione è il processo con il quale agganciamo l'attenzione a un pensiero e lo trasformiamo in un dato di realtà. Con tutto il vissuto emotivo che ne consegue. La…
- Episodio 466: Gli Ospiti Inattesi della Tua Mente · 8 min · Epizoda 466I pensieri arrivano senza chiedere permesso. A volte sono saggi, a volte ingombranti, spesso sorprendenti. Ma chi li crea davvero? E soprattutto: siamo obbligati a crederci? Un…
- Episodio 465: Oltre il Pensiero Dove Nasce il Cambiamento · 5 min · Epizoda 465Pensare positivo come soluzione alla sofferenza psicologica è un falso mito. E il motivo è presto detto: sei un sistema composto da mente, corpo, cuore, anima, e se questi non…
- Episodio 464: I Nemici Nascosti del Tuo Benessere Mentale · 6 min · Epizoda 464Nella psicologia buddista le qualità della nostra mente originaria rimangono sempre intatte ma hanno dei nemici, che vengono definiti lontani o vicini. Mentre i primi sono…
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- Episodio 462: Come Nascono i Film Mentali · 10 min · Epizoda 462Per la psicologia buddista, la percezione umana è una sequenza di fasi che, in assenza di presenza mentale, può portare a un continuo rimuginio. Praticare Mindfulness agisce…
- Episodio 461: Quando i Pensieri ci Inseguono nei Sogni · 4 min · Epizoda 461Non sempre ciò che evitiamo durante il giorno scompare. A volte si sposta. Studi indicano che ciò che non è stato elaborato può riattivarsi durante il sonno. Pensieri ed emozioni…
- Episodio 460: Lavoro Stressante? La Bodyfulness ti può Aiutare · 9 min · Epizoda 460Il ruolo delle sensazioni fisiche nella Mindfulness è centrale, così come il radicamento nella consapevolezza corporea. Nella tradizione Theravada, da cui derivano la meditazione…
- Episodio 459: Il Vero Significato dell'Intelligenza Emotiva · 8 min · Epizoda 459La Mindfulness contemporanea si porta appresso un imperativo morale a essere sempre buoni, calmi o felici, e questo spinge molti praticanti a recitare una parte. E' un equivoco…
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- Episodio 456: La Forza Gentile della Consapevolezza · 7 min · Epizoda 456No gentilezza? No Mindfulness! Se la consapevolezza ci permette di essere presenti momento dopo momento, la gentilezza ci mostra come esserlo: in modo amichevole, accogliente e…
- Episodio 455: La Leggerezza Oltre l'Io · 9 min · Epizoda 455La pratica della Mindfulness mette in discussione il nostro senso di identità, basato sui concetti di "io, me, mio", che generano attaccamento e sofferenza. Alleggerire l'idea di…
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- Episodio 453: I Tempi della Meditazione · 10 min · Epizoda 453L'assenza di risultati immediati è uno dei motivi principali di delusione, e conseguente abbandono, della pratica di Mindfulness, in particolare tra coloro che vi si avvicinano…
- Episodio 452: Tu Sei Pura Consapevolezza · 8 min · Epizoda 452La consapevolezza di non essere i propri pensieri, ma il testimone che li osserva, è trasformativa. E riconoscere il dialogo interiore come il risultato di condizionamenti, anche…
- Episodio 451: A Proposito di Impermanenza e Imperfezione · 8 min · Epizoda 451Una riflessione sul wabi-sabi, visione del mondo incentrata sull'accettazione della caducità e dell'imperfezione. Tra le pagine di un libro ricevuto in dono emerge una bellezza…
- Episodio 450: Il Superpotere dell'Attenzione · 11 min · Epizoda 450L’attenzione è un superpotere trascurato: ciò che osservi prende vita, ciò che ignori svanisce. Allenarla significa sciogliere paure, uscire dagli automatismi inconsci e abitare…
- Episodio 449: Stressato? Siediti e Fissa il Muro · 7 min · Epizoda 449In un mondo di stimoli incessanti, fissare il muro è una forma di "reset" cerebrale. Il risultato è una quiete vigile e consapevole che attiva la creatività, migliora la memoria…
- Episodio 448: L'Arte Dimenticata della Concentrazione · 9 min · Epizoda 448Nella psicologia buddista, la retta concentrazione fa parte del Nobile Ottuplice Sentiero. E' la capacità, coltivabile con la meditazione, di focalizzare l'attenzione su un…
- Episodio 447: La Mindfulness e il Senso della Vita · 11 min · Epizoda 447Tanti anni passati alla ricerca di successi materiali: un lavoro rispettabile, una casa decorosa, la pensione. È questo il vero senso della vita, i risultati raggiunti? O quel…
- Episodio 446: Tre Cose da Lasciare Andare per Trovare la Pace · 6 min · Epizoda 446Per la psicologia buddista ogni uomo ha già in sé tutto il necessario per essere felice: la pace, la gioia, la gentilezza e il potenziale puro della mente primordiale. Nulla da…
- Episodio 445: Il Respiro che Guarisce · 2 min · Epizoda 445Il corpo e il respiro non mentono mai. In ogni momento, si fanno carico dei processi negati a livello di pensiero, così come delle emozioni delle quali non siamo consapevoli. E…
- Episodio 444: Il Cuore della Mindfulness? La Distrazione · 7 min · Epizoda 444Spesso chi pratica Mindfulness è convinto che il nemico numero uno della meditazione siano le distrazioni, ovvero i pensieri e gli altri stimoli sensoriali che si intromettono…
- Episodio 443: Come la Mindfulness ha Trasformato la Mia Vita · 5 min · Epizoda 443A volte cambiare le persone o le situazioni può essere difficile, se non impossibile. Possiamo però sempre scegliere come relazionarci con loro. In questo la Mindfulness ci…
- Episodio 442: La Magia della Contemplazione Consapevole · 7 min · Epizoda 442Quando contempliamo un panorama o un dipinto, lo guardiamo a lungo, intensamente, lasciando che lo sguardo assorba insieme il tutto e i dettagli. Ci apriamo alla meraviglia e ci…
- Episodio 441: Lo Spazio tra Due Respiri · 6 min · Epizoda 441La Mindfulness ci invita a rallentare: è allora che il respiro può farsi presenza, che la mente si può calmare. Solo abbandonando ciò che non serve e notando la grazia silenziosa…
- Episodio 440: Bagliori Mattutini di Consapevolezza · 5 min · Epizoda 440Un racconto che accompagna il protagonista nel suo viaggio di consapevolezza, attraverso un monologo interiore intessuto di sensazioni fisiche, pensieri e immagini mentali. È…
- Episodio 439: L'Autunno e l'Arte del Lasciare Andare · 6 min · Epizoda 439La Natura è una maestra straordinaria. In autunno l’albero lascia andare le foglie ingiallite perché sa che questo è l’unico modo per rinascere. Tutti noi dovremmo essere come…
- Episodio 438: Lavoro Interiore? Anche No Grazie · 7 min · Epizoda 438Attraverso un processo di autoconsapevolezza, possiamo imparare a gestire le difficoltà della vita e a fare scelte più allineate con la nostra vera natura. Eppure spesso evitiamo…
- Episodio 437: Alla Ricerca del Buono Nonostante Tutto · 11 min · Epizoda 437Coltivare la gioia in un mondo impazzito è possibile? Certo, ma ci vuole impegno e pratica. Perché solo noi possiamo cambiare il nostro paesaggio interiore. E forse il mondo…
- Episodio 436: L'Accettazione che Cura · 5 min · Epizoda 436Quando smettiamo di resistere a una realtà indesiderata e decidiamo di accoglierla così com’è, possiamo trovare pace e serenità anche nelle situazioni più difficili. Accettare…
- Episodio 435: La Psicologia dell'Autocompassione · 6 min · Epizoda 435In un mondo che ci spinge al perfezionismo, l'autocompassione, ovvero trattarsi con la stessa gentilezza riservata a un amico, è la vera chiave del benessere. Questa pratica…
- Episodio 434: Le Ferite Invisibili · 4 min · Epizoda 434Ci sono ferite che non si vedono, ma che ci condizionano. Sono le ferite invisibili, quelle che non fanno rumore ma si depositano dentro. Riconoscerle negli altri non è facile. È…
- Episodio 433: La Gentilezza Come Cibo per la Mente · 5 min · Epizoda 433Come scegliamo cibi nutrienti per il corpo, possiamo scegliere contenuti che arricchiscono la mente. Una dieta in cui la Mindfulness, con i suoi silenzi, la sua lentezza e la sua…
- Episodio 432: Ego e Coscienza · 9 min · Epizoda 432Identificarsi con i pensieri significa percepirli come rappresentazioni accurate della realtà o come parti del proprio Sé. Questo è alla base di molta sofferenza. L’antidoto è…
- Episodio 431: L'Arte dell'Ascolto Interiore tra Mindfulness e Intuizione · 5 min · Epizoda 431A volte abbiamo delle intuizioni che ci fanno vedere come in un lampo e più in profondità le cose davanti al nostro naso. La Mindfulness è uno strumento perfetto per coltivare il…
