聴くサプリ！
by 管理栄養士×健康運動指導士 岡田明子【岡田食健康デザイン事務所】
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#117-NEATって？女性にもっと運動しましょうと言われていますが…
#117-NEATって？女性にもっと運動しましょうと言われていますが…
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「頑張りすぎず、でも体はしっかり変えていきたい」そんなみなさまに耳で聴く健康のヒント。
【聴くサプリ！】は、管理栄養士・健康運動指導士の岡田明子が、難しくて遠い話になりがちな「栄養と体の仕組み」を、明日から使える知恵として約5分でお届けします。
メインテーマは「インスリンの節約」。私たちの体を支える膵臓を大切にするための食事や運動で起こるメカニズムをわかりやすくお伝えします。
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The newest 20 of 117 episodes
- #117-NEATって？女性にもっと運動しましょうと言われていますが… · 11 min · Season 1 Episode 117「女性にもっと運動を」って言われても、時間がないのが本音。 国の調査(スポーツ庁・令和7年度)では、20〜50代女性の運動・スポーツ時間は週30〜40分ほど。同世代の男性の半分程度でした。 でもこれは「運動・スポーツ」の時間であって、家事や移動で動いている時間は入っていません。 運動の時間をつくるのが難しいなら、まずは座りっぱなしを減らすところから。…
- #116-「ウフ・マヨ」のすすめ〜朝のカンタンおしゃれなインスリン節約ごはん！ · 6 min · Season 1 Episode 116【エピソード概要】 今回は、フランスのビストロでおなじみの定番卵料理「ウフ・マヨ（Oeuf Mayonnaise）」をご紹介！ 実はこの「ウフ・マヨ＋トースト＋カフェオレ」という朝食セット、管理栄養士の視点から見ても、膵臓の負担を減らす『インスリン節約朝ごはん』なんです。 ・岡田好みはニンニク・アップルビネガー・粒マスタードのウフマヨソース…
- #115-【シャトレーゼ糖質カット生チョコ】「罪悪感ゼロで何個でもOK」は大誤解！？普通の生チョコと比較して見る栄養数値の真実 · 9 min · Season 1 Episode 115最近ネットやSNSでよく目にする「罪悪感ゼロ！」「糖質カットだからいくら食べても太らない！」というキャッチコピー。 話題の『シャトレーゼ 糖質88%カット とろけるショコラ 生チョコ風』について、皆さんはどう捉えていますか？…
- #114-とうとう酷暑‼️蝉アラームを味方につけよう。 · 20 min · Season 1 Episode 114とうとう京都でも酷暑予報がでました。 わたしたち人間と大事なパートナーである犬の命を守るための科学的知識と選ぶアクション。蝉アラームはじめ「感覚」を大切に酷暑を乗り切りましょう！
- #113-健診結果を最大限に活かす新メニューの紹介と、科学的血圧対策・一酸化窒素のはなし · 28 min · Season 1 Episode 113数万円の健康診断の結果をしまいこんでる皆さま。 一般的な基準値の判定だけでは見えてこない、あなたの体調をコントロールしている「インスリン」の頑張り度が数値の裏側に隠れているんです。 今回、私の知識と最先端AIを掛け合わせ、あなたの数値から体の中のストーリーを100%オーダーメイドで読み解く『個別ライフスタイル提案シート』をリリースしました！…
- #112-会食・出張・繁忙期も怖くない!ビジネスパーソンのための「代謝マネジメント」実装計画 · 10 min · Season 1 Episode 112━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 【90分オンライン講座のお知らせ】 ▶ 参加費：4,400円（税込） ▶ 会場：Google Meet ▶ 数値の共有・発言・カメラオン、すべて不要です ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ◾︎働く男性向け 7月17日（金）21:00〜22:30 『午後の集中力は健診結果から取り戻せる』…
- #111-健診数値は「結果」であって「原因」ではない。中性脂肪とHbA1cを『設計思考』でハックする · 10 min · Season 1 Episode 111━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 【90分オンライン講座のお知らせ】 ▶ 参加費：4,400円（税込） ▶ 会場：Google Meet ▶ 数値の共有・発言・カメラオン、すべて不要です ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ◾︎働く男性向け 7月17日（金）21:00〜22:30 『午後の集中力は健診結果から取り戻せる』…
- #110-女性版講座への感謝と、働く大人が真っ先にハックすべき「午後の眠気」の科学 · 11 min · Season 1 Episode 110━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 【90分オンライン講座のお知らせ】 ▶ 参加費：4,400円（税込） ▶ 会場：Google Meet ▶ 数値の共有・発言・カメラオン、すべて不要です ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ◾︎働く男性向け 7月17日（金）21:00〜22:30 『午後の集中力は健診結果から取り戻せる』…
- #109-【本日開催】健診結果の数字の後ろにいる、あの子をいたわる · 6 min · Season 1 Episode 109━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 【90分オンライン講座のお知らせ】 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 7月8日（水）21:00〜22:30 『健診結果より先に、体はサインを出している』 〜食後の眠気・HbA1c・中性脂肪・体重増加を 「インスリンの頑張り」から読み解く90分〜 ＊今回は女性向けですが性別・世代違い対象の講座も近日開催予定です。…
- #108-私の不調はバラバラじゃなかった。4つのサインを1本線でつなぐ · 9 min · Season 1 Episode 108━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 【90分オンライン講座のお知らせ】 ▶ 参加費：4,400円（税込） ▶ 会場：Google Meet ▶ 数値の共有・発言・カメラオン、すべて不要です ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ◾︎おとなの女性向け 7月8日（水）21:00〜22:30 『健診結果より先に、体はサインを出している』…
- #107-脂っこいものを食べていないのに中性脂肪が高い理由 · 8 min · Season 1 Episode 107━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 【90分オンライン講座のお知らせ】 ▶ 参加費：4,400円（税込） ▶ 会場：Google Meet ▶ 数値の共有・発言・カメラオン、すべて不要です ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ◾︎おとなの女性向け 7月8日（水）21:00〜22:30 『健診結果より先に、体はサインを出している』…
- #106-数字の後ろで、頑張っていたのは誰か · 9 min · Season 1 Episode 106━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 【90分オンライン講座のお知らせ】 ▶ 参加費：4,400円（税込） ▶ 会場：Google Meet ▶ 数値の共有・発言・カメラオン、すべて不要です ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ◾︎おとなの女性向け 7月8日（水）21:00〜22:30 『健診結果より先に、体はサインを出している』…
- #105-体は、健診結果より先にサインを出している · 12 min · Season 1 Episode 105━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 【90分オンライン講座のお知らせ】 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 7月8日（水）21:00〜22:30 『健診結果より先に、体はサインを出している』 〜食後の眠気・HbA1c・中性脂肪・体重増加を 「インスリンの頑張り」から読み解く90分〜 ＊今回は女性向けですが性別・世代違い対象の講座も近日開催予定です。…
- #104-WHOが中目する「遊離糖」その2️⃣ · 13 min · Season 1 Episode 104━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 【90分オンライン講座のお知らせ】 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 7月8日（水）21:00〜22:30 『健診結果より先に、体はサインを出している』 〜食後の眠気・HbA1c・中性脂肪・体重増加を 「インスリンの頑張り」から読み解く90分〜 ＊今回は女性向けですが性別・世代違い対象の講座も近日開催予定です。…
- #103-WHOが注目する「遊離糖」その1️⃣ · 9 min · Season 1 Episode 103糖質制限でもない。 砂糖悪玉論でもない。 遊離糖（Free Sugars）」という考え方をご存じですか？ 遊離糖は、日本の食事摂取基準や栄養成分表示には採用されていない概念です。 それでもWHOが重要視するのには理由があります。 今回のエピソードでは、日本の栄養学・生化学を土台にしながら、 ・遊離糖とは何か？ ・果物とジュースは何が違うのか？…
- #102-血糖値が気になる人へ。血糖値は山を作るべき？平らにするべき？『ちょこちょこ食べ』との上手な付き合い方 | β細胞シリーズ番外編 · 11 min · Season 1 Episode 102#102-血糖値が気になる人へ。血糖値は山を作るべき？平らにするべき？『ちょこちょこ食べ』との上手な付き合い方 | β細胞シリーズ番外編
- #101-血糖値が気になる人へ。β細胞を休ませる戦略！筋肉が持つ秘密の扉『GLUT4』| β細胞シリーズ③ · 15 min · Season 1 Episode 101#101-血糖値が気になる人へ。β細胞を休ませる戦略！筋肉が持つ秘密の扉『GLUT4』| β細胞シリーズ③
- #100-血糖値が気になる人へ。血糖スパイクはなぜ危険？『高さ』と『長さ』がβ細胞を追い詰める理由 | β細胞シリーズ② · 9 min · Season 1 Episode 100血糖値が気になる人へ。血糖スパイクはなぜ危険？『高さ』と『長さ』がβ細胞を追い詰める理由 | β細胞シリーズ②
- #99-血糖値が気になる人へ。インスリンを節約する本当の理由｜β細胞シリーズ① · 10 min · Season 1 Episode 99β細胞シリーズ 「インスリンを節約する」から一歩踏み込んで膵臓で働くβ細胞を守る戦略についてお伝えしていきます。
- #98-睡眠だけじゃなかった！メラトニンの抗酸化作用と美容・健康との関係 · 11 min · Season 1 Episode 98「メラトニン＝睡眠ホルモン」だと思っていませんか？ 実はメラトニンは、睡眠の質をサポートするだけでなく、体内の抗酸化システムにも関わることが分かってきています。 近年は、活性酸素による酸化ストレスから細胞を守る働きや、健康維持、エイジングケアとの関連についても研究が進んでいます。 今回の「聴くサプリ！」では、 ・メラトニンと抗酸化作用の関係…
