Abspecken kann jeder!
by Dirk Diefenbach
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Podcast 478 - Schon unzählige Diäten hinter dir? So haben diese 7…
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About this podcast
Willkommen bei Abspecken kann jeder.
Dem Podcast, der dir nicht erklärt, wie du abnimmst, sondern warum du es einfach nicht schaffst.
Hier geht’s nicht um Ernährungspläne, Regeln oder Kalorien, sondern um das, was wirklich über deinen Abnehmerfolg entscheidet: Deinen Kopf!
Denn wenn dein Kopf erst mal abgenommen hat, folgt dein Körper automatisch.
Ich bin Dirk, dein Online Abnehm-Coach, und ich zeige dir in diesem Podcast zum Abnehmen, wie du aufhörst, dich ständig im Kreis zu drehen und endlich einen
Weg zu deinem Wunschgewicht findest, der zu dir und vor allem deinem Alltag passt.
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- Podcast 478 - Schon unzählige Diäten hinter dir? So haben diese 7 Menschen nach Jahren trotzdem abgenommen · 50 minSieben Menschen erzählen von Diäten, emotionalem Essen, Kontrolle, Selbstzweifeln und den Momenten, in denen sich etwas verändert hat. Hör dir an, was Steffi, Uta, Brigitte…
- Podcast 477 - Was wäre, wenn... du keine Heißhunger-Attacken mehr hättest · 43 minHeißhungerattacke oder emotionales Essen? Ich zeige dir, warum dieser Unterschied entscheidend ist und weshalb genau diese Fressattacken für viele zum Endgegner beim Abnehmen…
- Podcast 476b - Mein großes Gesundheits-Update (My Way 2026 XI) · 43 minEine persönliche My-Way-Folge über meinen großen Check-up, das Update zu meinem Kater Yoshua und das, was du daraus für dein Abnehmen mitnehmen kannst.
- Podcast 476 - Jetzt mal ehrlich, Dirk: Kannst du mir versprechen, dass ich mit dir abnehme? · 1 h 8 minBeate stellt mir die Fragen, die viele vor einer Zusammenarbeit mit mir im Kopf haben: Was mache ich anders, wofür bezahlst du eigentlich und kann ich dir deinen Abnehmerfolg…
- Podcast 475 - Mental Load: Der unsichtbare Dauerstress im Kopf (Interview mit Sylke) · 1 h 4 minIch spreche mit Sylke Schliep über Mental Load und die unsichtbare Denkarbeit, die dich selbst dann begleitet, wenn du eigentlich zur Ruhe kommen willst. Wir schauen darauf…
- Podcast 474 - 8 Dinge, die du machen musst, um endlich abzunehmen · 57 min8 Punkte, die du nicht nur wissen, sondern verstanden und verinnerlicht haben musst, wenn du dauerhaft abnehmen willst. Geh sie mit mir wie eine Checkliste durch und finde…
- Podcast 473 - "Jetzt ist es doch eg egal" : Wir entlarven deine Abnehm-Saboteure · 45 minIn dieser Folge nehme ich die Abnehm-Saboteure auseinander, die uns im Kopf immer wieder begegnen. Und ich zeige dir, warum du an der wahren Ursache arbeiten musst, wenn du…
- Podcast 472 - Was wurde eigentlich aus Tanja und ihrer 60-Kilo-Abnahme? · 1 h 15 minÜber zwei Jahre nach unserem ersten Interview ist Tanja wieder bei mir und erzählt, was sich seitdem verändert hat. Wir sprechen über Sicherheit beim Abnehmen, emotionales Essen…
- Podcast 471b - So erreiche ich meine Abnehmziele als Abnehm-Coach (My Way 2026 X) · 43 minEine My-Way-Folge über die Frage: Wie schaffe ich es als Abnehm-Coach, meine Ziele wirklich zu erreichen und dranzubleiben?
- Podcast 471 - Was wäre, wenn... du dir nie wieder Gedanken um Essen machen müsstest? · 27 min„Was darf ich essen? Was sollte ich essen? Ist das jetzt das Richtige oder nicht?“ In dieser Folge geht es um die erste Hürde auf deinem “Hürdenlauf zum Wunschgewicht” und darum…
- Podcast 470 - Jetzt mal ehrlich, Dirk: "Was ist dein Problem mit WW?" · 59 minBeate stellt mir zum Start unseres neuen Podcast-Formats „Jetzt mal ehrlich, Dirk“ die Frage: “Was ist eigentlich dein Problem mit WW?” Ich erzähle, was ich WW bis heute zu…
- Podcast 469 - Sind meine Fress-Attacken emotionales Essen? · 33 min„Es ist doch eigentlich nur diese eine Sache.“ Aber genau diese Fressattacken, Heißhungerattacken oder Fresskalationen machen dir beim Abnehmen alles kaputt. Ich nehme dich mit…
- Podcast 468 - Dirk beantwortet 10 Fragen zum Abnehmen · 53 minFitnessstudio, WW, Kalorien-Sparbuch, Tracken, Familie und die Angst, dass es wieder nicht klappt: Ich beantworte 10 Fragen zum Abnehmen, die direkt aus meiner Community kommen…
- Podcast 467b - Mein Leben findet statt (My Way 2026 IX) · 28 minEine persönlichere My-Way-Folge über Gesundheit, die neue Kalorien-Sparbuch-App und eine Botschaft, die alles verändern kann.
- Podcast 467 - Plötzlich spricht jeder über emotionales Essen … (aber keiner bietet die Lösung) · 26 minEmotionales Essen ist plötzlich überall Thema, aber die eigentliche Lösung bleibt aus. In dieser Folge erfährst du, worauf es wirklich ankommt.
- Podcast 466 - Heißhunger-Attacken und Kalorien zählen? Das passt nicht zusammen! · 34 minHeißhungerattacken und Kalorien tracken passen beim Abnehmen nicht zusammen? Genau das Gegenteil ist der Fall! In dieser Folge erfährst du, warum gerade diese Momente über deinen…
- Podcast 465 - Krafttraining und Abnehmen? So machst du es richtig! Interview mit Mark Maslow · 1 h 9 minDas richtige Krafttraining beim Abnehmen entscheidet, ob du wirklich langfristig dranbleibst oder immer wieder scheiterst. Diese Folge zeigt dir, wie du es von Anfang an richtig…
- Podcast 464 - Das neue Kalorien-Sparbuch (als App!) · 35 min„Jetzt ist es doch egal“ Dieser Gedanke hat schon unzählige Abnehmwege zerstört. In dieser Folge zeige ich dir, warum er nicht stimmt und wie du ihn mit meinem Kalorien-Sparbuch…
- Podcast 463b - Schon wieder eine Rekord-Zunahme im Urlaub? (My Way 2026 VIII) · 29 minDirk erzählt von seiner (angeblichen) Rekord-Zunahme aus dem Urlaub, gibt Update zu Sommer-Challenge und V.I.P. Coaching und teasert die neue Kalorien-Sparbuch-Version am 8.8.
- Podcast 463 - 49 Kilo weniger und ein neues Leben mit 70 (Interview mit Brigitte) · 1 h 12 minBrigitte hat mit 70 Jahren 49 Kilo abgenommen und dabei etwas verstanden, was dann alles verändert hat. Diese Folge zeigt dir, was sich wirklich verändern muss, damit Abnehmen…
- Podcast 462 - Was wäre, wenn... Tracken beim Abnehmen Spaß machen würde · 32 minWarum Kalorien zählen beim Abnehmen für viele zur Qual wird und wie du es stattdessen zu deinem stärksten Tool und somit Abnehm Erfolgs-Garanten machst.
- Podcast 461 - Meine Gedanken zum Abnehmen in 2026 · 41 minMeine Gedanken zum Abnehmen in 2026: Warum die meisten scheitern und was sich endlich ändern muss. Eine Folge für alle, die sich längst aufgegeben haben.
- Podcast 460 - "Perfektionismus als Chance!" (Interview mit Ulla Riemer) · 1 h 16 minPerfektionismus beim Abnehmen verstehen und endlich aus dem Alles-oder-Nichts-Denken aussteigen. Diese Folge zeigt dir, warum dein größtes Hindernis auch deine Chance ist und…
- Podcast 459 - "Vom inneren Abnehm-Krieg zum Frieden" (Interview mit Lisa) · 1 h 7 minVom inneren Abnehmkrieg zum Frieden: In dieser Folge erfährst du, warum Essen nie das eigentliche Problem war. Ein ehrliches Interview über emotionale Muster, Kontrolle und echte…
- Podcast 458b - Mein Brief an alle Abnehmenden (My Way 2026 VII) · 37 minWas, wenn das eigentliche Problem beim Abnehmen nie auf deinem Teller lag? Dirk liest in dieser besonderen My-Way-Folge seinen Brief an alle Abnehmenden vor.
- Podcast 458 - „Ich bin mit Waage in den Urlaub geflogen.“ (Interview mit V.I.P. Coachee Steffi) · 1 h 10 minSteffi hat mit 10 ihre erste Diät gemacht, zweimal 50 Kilo abgenommen und alles wieder zugenommen. In diesem ehrlichen Interview erzählt sie, warum nie der Teller das Problem…
- Podcast 457 - Mein V.I.P. Coaching ist jetzt für dich geöffnet · 39 min150 Kilo weniger zeigen, was möglich ist. In dieser Folge erfährst du, wie mein V.I.P.-Coaching dein Abnehmen nachhaltig verändert.
- Podcast 456 - Heute bin ich ein ganz anderer Mensch! (Interview mit V.I.P. Coachee Madlen) · 1 h 3 minIn diesem Interview erzählt Madlen ihre Abnehm-Erfolgsstory aus dem V.I.P.-Coaching: von emotionalem Essen, Selbstverstellung und dem Wendepunkt, an dem sie gelernt hat, endlich…
- Podcast 455 - Abnehmen ist ein Hürdenlauf (Teil 3/3) · 38 minDer letzte Teil unserer Mini-Serie zeigt dir u.a., wie du Rückschläge beim Abnehmen meisterst und lernst, dich selbst zum Ziel zu coachen.
- Podcast 454b - It's V.I.P. Coaching Time (My Way 2026 VI) · 40 minWas, wenn ein einziger Satz darüber entscheidet, ob du in der Dauerschleife stecken bleibst oder endlich deine Erfolgsgeschichte schreibst? Dirk gibt einen ehrlichen Blick hinter…
- Podcast 454 - Abnehmen ist ein Hürdenlauf (Teil 2/3) · 37 minTeil 2 des Hürdenlaufs zeigt dir die entscheidenden mentalen und strategischen Blockaden auf deinem Abnehmweg. Verstehe, warum du immer wieder rausfliegst und was sich…
- Podcast 453 - Abnehmen ist ein Hürdenlauf (Teil 1/3) · 54 minAbnehmen ist kein Sprint oder Marathon, sondern ein Hürdenlauf. Diese Folge zeigt dir die ersten entscheidenden Hürden, die du verstehen musst, um endlich dauerhaft abzunehmen.
- Podcast 452 - Wir starten "Die etwas andere Abnehm-Challenge"! · 30 minDer Sommer zeigt dir jedes Jahr schonungslos, wo du beim Abnehmen wirklich stehst. In dieser Folge lade ich dich zu einer komplett anderen Abnehm-Challenge ein, die deinen Sommer…
- Podcast 451 - „Ich muss funktionieren!": Der weibliche Erwartungsdruck beim Abnehmen (Interview mit Christin Arndt) · 58 minRollenerwartungen an Frauen sind auch 2026 noch Realität: Im Job, in der Familie und in Beziehungen. In diesem Interview mit Christin geht es um Erwartungsdruck, Erschöpfung und…
- Podcast 450 - Was, wenn es auch diesmal nicht klappt? · 31 minDu hast schon so oft einen Neustart beim Abnehmen begonnen und jedes Mal wieder Hoffnung gehabt. In dieser Folge zeige ich dir, was sich aber wirklich ändern muss, damit es…
- Podcast 449b - Was dich hier bald erwartet (My Way 2026 V) · 27 minWas, wenn ich dir in den nächsten Wochen ein Bild male, das deinen gesamten Abnehmweg auf den Punkt bringt? In dieser My-Way-Folge teile ich mein Kalorien-Sparbuch-Update…
- Podcast 449 - Warum viele nicht starten, obwohl sie längst Hilfe beim Abnehmen brauchen · 34 minDu hörst Podcasts zum Abnehmen, liest Tipps und willst eigentlich starten, aber irgendwie passiert nichts. In dieser Folge erfährst du, warum viele Menschen beim Abnehmen einfach…
- Podcast 448 - Genuss, Alkohol, Geselligkeit: Muss ich das beim Abnehmen alles aufgeben? · 28 minMuss ich beim Abnehmen auf Genuss, Alkohol, Restaurant und Feiern verzichten? In dieser Folge erfährst du, warum genau diese Angst viele Menschen blockiert und warum nachhaltiges…
- Podcast 447 - Wann ist der richtige Zeitpunkt, um mit dem Abnehmen zu starten? · 31 minWann ist der richtige Zeitpunkt, um mit dem Abnehmen zu starten? In dieser Folge geht es um Aufschieben, Perfektionismus und die Angst vor Enttäuschung.
- Podcast 446 - Bin ich bei "Abspecken kann jeder" überhaupt richtig? · 36 minViele glauben, sie seien bei „Abspecken kann jeder“ falsch, weil sie schon so viel ausprobiert haben und nichts wirklich dauerhaft geholfen hat. In dieser Folge zeige ich dir…
- Podcast 445b - Ich habe emotional gegessen (My Way 2026 IV) · 31 minWas tun, wenn dich ein emotionaler Essanfall nach Monaten der Stabilität völlig unvorbereitet trifft und was das über deinen Weg verrät?
- Podcast 445 - Selbstführung beim Abnehmen (Interview mit Julia Sperling-Behne) · 34 minWarum scheitern so viele Abnehmversuche trotz Wissen und Disziplin? In dieser Folge spreche ich mit der Expertin Julia Sperling-Behne darüber, was genau der Schlüssel zu…
- Podcast 444 - Warum der Teller beim Abnehmen keine Rolle spielt · 27 minDu weißt, wie gesunde Ernährung geht und trotzdem kommst du nicht weiter? Diese Folge zeigt dir, warum der Teller für dich nicht mehr das Problem ist und wo du stattdessen…
- Podcast 443 - Scheiterst du an deinen Erwartungen beim Abnehmen? (Interview mit Bianca-Maria Klein) · 1 h 6 minEin tiefgehendes Interview über Erwartungsmanagement und warum genau dieses Thema beim Abnehmen über Erfolg oder Scheitern entscheidet.
- Podcast 442 - Dein Klick-Moment beim Abnehmen · 1 h 6 minEin ehrlicher Webinar-Mitschnitt mit AHA-Momenten für Menschen, die alles über Ernährung wissen und trotzdem nicht dauerhaft abnehmen. Diese Folge zeigt dir, wo der Klick-Moment…
- Podcast 441b - Der Plan ging auf! (My Way 2026 III) · 26 minIch habe einen großen blinden Fleck von meinem eigenen Weg verbannt.
- Podcast 441 - So ticken Männer emotional beim Abnehmen! (Interview mit Fabian vom MEN:ENCOUNTER Podcast) · 58 minMänner. Emotionen. Freundschaft. Zugehörigkeit. Was passiert, wenn das alles fehlt und keiner hinschaut?
- Podcast 440 - Warum Essen weder "Trost" noch "gönnen" ist! · 29 minEssen tröstet nicht, belohnt nicht und gönnt nichts. Diese Folge zeigt dir, woran du emotionales Essen erkennst und ob es auch dein Showstopper beim Abnehmen ist.
- Podcast 439 - Warum Ärzte rauchen und du trotzdem isst · 26 minWas rauchende Ärzte mit deinem Übergewicht zu tun haben? Weil es einfach nie ums Essen geht, sondern um den Moment davor.
- Podcast 438 - Was wurde eigentlich aus Manuela? · 1 h 0 minManuela spricht über Halten, Routinen, Selbstvertrauen und innere Ruhe nach 40 Kilo Gewichtsverlust. Eine ehrliche Folge über Stabilität statt Perfektion.
