BESTE VERSION VON DIR Podcast
by Ralf Bohlmann
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Gesundheit ohne Hype: Was nach 10 Jahren immer noch gilt
Gesundheit ohne Hype: Was nach 10 Jahren immer noch gilt
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BESTE VERSION VON DIR ist einer der ältesten und meistgehörten Gesundheits-Podcasts im deutschsprachigen Raum — seit 11 Jahren, über 850 Folgen.
Host Ralf Bohlmann begleitet dich durch deinen gesunden Lifestyle: Ernährung, Bewegung, Entspannung, Schlaf, Mindset. Praxisnah, alltagstauglich und selbst gelebt.
Eine neue Folge in der Woche. Hör rein — und erschaffe die "nächste" beste Version von dir.
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- Gesundheit ohne Hype: Was nach 10 Jahren immer noch gilt · 8 min · Episode 879Eine Mail von Mathias, Zahnarzt aus Köln, bringt Ralf ins Nachdenken: Was ist in den letzten 10 Jahren beim Thema Gesundheit wirklich dazugekommen? Praktisch nichts, abgesehen…
- Nahrungsergänzung: Was muss, was sollte, was kann – meine Wochenbox · 12 min · Episode 878Ausreichend versorgt ist eine Vier. Ralf will eine Eins oder Zwei. In dieser Folge zeigt er, was in seine Wochenbox kommt, sortiert als Ampel: Rot ist das Muss, Gelb das Soll…
- Wie ich mein Gewicht manage: 5 Erkenntnisse nach 14 Tagen mit KI · 15 min · Episode 877Vor 14 Tagen habe ich mir eine KI als Coach geholt, heute ist Halbzeit. Das Ergebnis: 2 kg weniger auf der Waage, davon nach Navy-Methode etwa 1,5 kg Körperfett. Dabei habe ich…
- Meine Lieblings-KI als Coach für Ernährung, Training, Figur ... · 18 min · Episode 876Seit ein paar Tagen steuere ich Training, Ernährung und die Einnahme meiner Nahrungsergänzungsmittel mit meiner Lieblings-KI. Ich erzähle dir, warum ich dafür keine App mehr…
- Wofür stehst du morgens auf? · 14 min · Episode 875Gesundheit, Beziehungen, Job, Freude: Darüber denken wir ständig nach. Aber über den Sinn? Fast nie. In dieser Folge geht es um die Frage, wofür du morgens aufstehst, warum…
- Atme dich runter: Warum fünf Minuten Atmen manchmal mehr bringen als Meditation · 14 min · Episode 874Dein Körper steht im Alltag oft dauerhaft auf Alarm, auch wenn du nur am Schreibtisch sitzt. In dieser Folge erfährst du, warum die Atmung die Hintertür ins Nervensystem ist, was…
- Der Sommer hat geliefert- Zeit für Entspannung · 11 min · Episode 873Der Sommer will 2026 einfach nicht gehen :-) Ralf nimmt das zum Anlass, nicht über mehr Sport zu sprechen, sondern über weniger Druck. Warum die noch langen, hellen Tage jetzt so…
- Balance, Power, Agilität – wie sieht es damit aus bei dir? · 16 min · Episode 872Du gehst ins Studio, du läufst deine Kilometer – und trotzdem trainierst du drei Fähigkeiten fast gar nicht: Balance, Power und Reaktion. Genau die entscheiden aber, wie du mit…
- Der Sommer ist vorbei und wie sieht's aus mit der Figur? · 14 min · Episode 871Nach dem Sommer will die Waage eine Diät. Aber Waage ist nicht Figur. In dieser Folge: Eiweiß, 2–3 Kraftreize, Kohlenhydrate nur wo sie arbeiten.
- Abnehmen oder schlank werden? Der Unterschied der alles verändert · 10 min · Episode 870Abnehmen und schlank werden – ist das nicht dasselbe? Nein, absolut nicht. In dieser Folge zeige ich dir anhand eines ganz konkreten Beispiels (gleiches Körpergewicht, komplett…
- Die 10 Arten von Fitness – warum Laufen und Krafttraining nicht reichen · 16 min · Episode 86930 Jahre Marathon und Triathlon, ein 21-Tage-Lauf von Hamburg nach Oberstdorf – und dann eine halbe Stunde in einer CrossFit-Box, die mir gezeigt hat, wie einseitig ich wirklich…
- Im Sommer ganz entspannt trainieren (bitte) · 7 min · Episode 868Zweite Hitzewelle, Sommerferien in fast allen Bundesländern, 35 Grad und mehr – für viele ein Grund, das Training komplett zu streichen, für andere ein Grund, trotzdem stur den…
- Was im Sommer tatsächlich deinen Schlaf behindert · 9 min · Episode 867Über 30 Grad, tropische Nächte und abends noch ein Glas Wein auf der Terrasse – der perfekte Sturm für schlechten Schlaf. In dieser Folge erkläre ich dir den eigentlichen…
- Fettstoffwechsel - dein zweiter Tank · 11 min · Episode 866Dein Körper kann Energie aus zwei Quellen ziehen: Zucker und Fett. Im Idealfall läuft die Fettverbrennung dauerhaft im Hintergrund, und nur bei Bedarf springt der Zuckerspeicher…
- Warum dein Urlaub das beste Trainingslager des Jahres ist · 11 min · Episode 865Deutschland ist im Ferienmodus – und überall höre ich denselben Satz: „Im Urlaub lasse ich es schleifen." Warum eigentlich? In dieser Folge drehe ich den Spieß um: Dein Urlaub…
- Fasten entgiftet nicht - der neue Fasten-Code · 11 min · Episode 864Fasten entgiftet nicht. Es reinigt nicht den Darm. Es regt den Stoffwechsel nicht an. Und trotzdem ist es eine der wirkungsvollsten Maßnahmen für deine Gesundheit – nur aus ganz…
- Insulin-Sensitivität - 7 Tipps für einen gesunden Stoffwechsel · 14 min · Episode 863Dein gesunder Stoffwechsel ist die wichtigste Grundlage für Longevity. Wer kerngesund, topfit und gut drauf sein will – heute und in zwanzig Jahren – kommt an einem Thema nicht…
- Mein zweiter Podcast – den wirst du mögen · 6 min · Episode 862Seit über 15 Jahren verändert die Forever-Young-Idee mein Leben. Jetzt darf ich zusammen mit dem Team von FOREVER YOUNG einen eigenen Podcast dazu machen - und das wird richtig…
- Sommerhitze - was dein Körper wirklich braucht. · 12 min · Episode 861"Trink viel und bleib im Schatten" – das weißt du schon. Diese Folge geht tiefer. Ralf erklärt, warum reines Wasser in der Hitze zur Gefahr werden kann (Stichwort Hyponatriämie)…
- Kaffee - mein blinder Fleck · 14 min · Episode 860Zwei gesunde Lebensjahre mehr? 850 Folgen „Beste Version von dir" – und noch nie eine ganze Folge über Kaffee, obwohl Ralf das Getränk seit 45 Jahren täglich genießt. Diese Folge…
- Hommage an Dr. Ulrich Strunz · 7 min · Episode 859Meine persönliche Würdigung für einen besonderen Arzt, Autor und Vordenker in Sachen Gesundheit
- Kreatin - das unterschützte Supplement · 10 min · Episode 857Energie, Hirn, Muskeln und gesund lange leben.
- Frühlings-Reset deiner Gewohnheiten · 9 min · Episode 853... weil Frühjahrs-Müdigkeit ein Mythos ist.
- Bewegung neu gedacht - richtige Version ;-) · 11 min · Episode 851Cardio oder Krafttraining? Was und wie oft?
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