Träna med Stephan
by Stephan Wilson
Latest episode
65. Pyramidintervaller – upp över toppen och ner igen!
65. Pyramidintervaller – upp över toppen och ner igen!
About this podcast
Välkommen till podden där god hälsa kommer som en bonus! Det ligger mig varmt om hjärtat att prata om hälsa, träning och motivation. Mitt mål är att den här podden ska peppa och motivera dig till att bli starkare, friskare och piggare!
I "Träna med Stephan" får du en unik podcastupplevelse! I varje avsnitt leder jag nämligen ett träningspass, håller i klockan, vägleder och peppar. Podden riktar sig till både nybörjaren som elitmotionären eller till dig som vill hitta tillbaka till formen.
Förutom praktiska träningstips dyker vi ibland ner i aktuella ämnen kring hälsa och träning. Emellanåt bjuder vi även in spännande gäster för att bredda perspektiven. Nya avsnitt släpps var fjärde vecka, och du hittar podden där poddar finns!
Ser fram emot att träna tillsammans med dig!
stephanwilson.se
Episodes
The newest 20 of 78 episodes
- 65. Pyramidintervaller – upp över toppen och ner igen! · 48 minI dag väntar ett roligt pass där vägen upp bara är halva resan. Vi kör pyramidintervaller från en minut upp till fyra – och sedan hela vägen ner igen. Ju längre intervallen blir…
- 64.Race report + några sköna fartökningar! · 1 h 3 minEfter nästan ett år med diverse skadebekymmer gick jag in i HOKA Helsingborg Half Marathon med ett tydligt mål: att kunna springa en halvmara utan smärta – och samtidigt finnas…
- 63. Så här mycket styrka & kondition krävs för att maxa hälsan! · 52 minVill du bli snabbare utan att slita ut dig? Veckans pass är designat för att ge dig just det. Efter uppvärmningen kör vi två tiominutare där fokus ligger på att bygga…
- 62. Norska intervaller på ett nytt sätt! · 49 minIdag väntar en lite ”snällare” version av de klassiska norska intervallerna – ett av de mest välstuderade och effektiva intervalluppläggen för dig som vill förbättra konditionen…
- 61. Tips i hälsans tecken till svettiga 1-minutare! · 39 minI dagens avsnitt kör vi 10 st. 1-minutersintervaller med fokus på hög intensitet. Men det här är inte bara ett löppass – under varje vilosession bjuder jag nämligen på ett tips i…
- 60. Din Väg till Sommarformen – Tips & Råd · 58 minIntervallpasset som ger dig hållbara resultat & tips inför beachsäsongen! Ett intensivt intervallpass väntar som hjälper dig att förbättra både uthållighet och fart. Vi kommer…
- 59. Formkollen: Hur långt kommer du på en halvtimme? · 51 minI det här avsnittet guidar jag dig genom en enkel men smart formkoll: efter den sköna uppvärmningen kör du i ett mer utmanande tempo i exakt 30 minuter och ser hur långt du tar…
- 58. Så bra är ditt flås just nu – häng med på Cooper-testet! · 59 minI det här avsnittet gör vi en uppdaterad version av ett av löpningens mest klassiska konditionstest: Cooper-testet! Efter en lugn uppvärmning med bland annat stegringar och…
- 57. Långpasset som bygger styrka och uthållighet! · 1 h 39 minI det här avsnittet bjuder vi på något många av er har efterfrågat: ett längre pass som landar på ungefär 1 timme och 40 minuter. Vi börjar lugnt med en gedigen uppvärmning som…
- 56. Starkare steg utan stress! Plyometrisk träning plus ett test · 45 minI det här passet jobbar vi med något som ofta glöms bort hos motionärer: spänst, reaktiv styrka och kroppskontroll. Vissa kallar det för plyometrisk träning, vilket enligt min…
- 55. Kom igång-passet! En hållbar start på träningsåret! · 44 minEtt nytt träningsår är här – och det här avsnittet är skapat för att hjälpa dig igång på ett hållbart och lustfyllt sätt. I detta avsnitt guidar jag dig genom ett uppstartspass…
- 54. Gör 2026 till ditt bästa träningsår - med hjälp av “SMARTA” mål-metoden! · 30 minEtt nytt år står runt hörnet och vad passar bättre än att reflektera över “SMARTA” mål för det kommande året? Vi tar inspiration från ett av våra mest uppskattade avsnitt där vi…
- 53. Balans, styrka och puls – så mäter du din form genom tre tester! · 52 minI det här avsnittet gör vi något annorlunda – ett testpass i rörelse! Du får prova tre enkla tester som visar hur din kropp ligger till just nu, när det kommer till benstyrka…
- 52. Träningspasset som enligt forskning ger bäst resultat! · 34 minEn spännande studie från Köpenhamns universitet fick mig att reagera: vältränade idrottare ändrade lite i sitt träningsupplägg och fick bättre resultat! Detta tack vare att de…
- 51. Tröskelträning: vägen mot en starkare löpare! · 43 minVälkommen till ett utvecklande och svettigt tröskelpass! Men vad är tröskelfart egentligen? Enligt mig är det farten som tillräckligt tuff för att det ska kännas lite obekvämt…
- 50. En härlig runda på 50 minuter + tips för dig som ska springa ett lopp! · 50 minVi firar 50 avsnitt! Och det gör vi med ett pass på just 50 minuter! Ett lugnt och skönt upplägg som är perfekt om du har ett lopp framför dig, men också om du bara vill få en…
- 49. Formkollen: Hur långt kommer du på en timma? · 1 h 13 minI det här avsnittet guidar jag dig genom ett enkelt men smart träningspass: Du springer i exakt 60 minuter – och ser hur långt du tar dig. En mil? Mer? Mindre? Passet ger både…
- Veckans Tips: 10 st. Hälsotips och 1-minutersintervaller! · 4 min · Season 3 Episode 36Nu kör vi ett sommarens sista “Veckans Tips”! I detta avsnitt får du ta dig an tio stycken svettiga 1-minutersintervaller där varje vilopaus bjuder på ett hälsotips eller en…
- Veckans Tips: Utforska 5:1-metoden och ta del av mentala knep! · 4 min · Season 3 Episode 35Jag fortsätter tipsa om ett tidigare avsnitt och pass som förtjänar lite extra uppmärksamhet. Allt för att stötta dig i din utveckling och hjälpa dig få in ännu mer…
- Veckans Tips: Tema “Målsättning” till 2-minutsintvervaller · 3 min · Season 3 Episode 34Veckans tips fokuserar på något som alla som tränar – eller vill komma igång – kan behöva fundera lite extra på: målsättning. I premiäravsnittet bjuds du på 2-minutersintervaller…
