Vanepodden
by Patric Friberg
152.Belöna dig rätt så fastnar din vana!
About this podcast
Vanepodden – Små vanor som förändrar livet
Vanepodden är en podcast om vanor, beteendeförändring, hälsa och personlig utveckling. Här får du kunskap, inspiration och konkreta tips om hur du med små steg kan skapa stora och hållbara förändringar i ditt liv.
Hur skapar man nya vanor? Varför är det så svårt att bryta gamla vanor? Hur hittar man motivationen och självdisciplinen att fortsätta även när det känns motigt?
I Vanepodden utforskar vi hur våra dagliga vanor påverkar vår hälsa, vårt välmående och våra möjligheter att nå våra mål.
Vi pratar bland annat om viktminskning, kost, träning, fysisk aktivitet, stresshantering, sömn, motivation, självdisciplin och personlig utveckling. Du får lära dig hur hjärnan fungerar, varför vi gör som vi gör och hur du kan använda beteendevetenskap och praktiska strategier för att förändra dina vanor.
Oavsett om du vill gå ner i vikt, få bättre kondition, minska stressen, förbättra din sömn, bli mer produktiv eller helt enkelt må bättre hjälper Vanepodden dig att hitta vägen till hållbar förändring.
Förändra dina vanor – förändra ditt liv!
🎙️ Medverkande:
• Programledare: Patric Friberg – hälsokonsult, coach och föreläsare med 25 års erfarenhet av hälsa och livsstilsförändring.
• Sidekick: Dan Bergqvist – med bakgrund inom personlig träning.
🌐 Webbplats: www.patricfriberg.se www.vanepodden.se
✉️ Kontakt: [email protected]
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Episodes
The newest 20 of 150 episodes
- 152.Belöna dig rätt så fastnar din vana! · 19 min · Episode 152Sammanfattning En ny vana behöver inte bara handla om disciplin och ansträngning. I det här avsnittet pratar Patric och Dan om belöningar som gör beteenden mer lockande att…
- 151.Välj rätt situation för din nya vana! · 26 min · Episode 151Sammanfattning ”Jag ska träna tre gånger i veckan” säger inget om vad som ska få dig att faktiskt börja. I avsnitt 151 pratar Patric och Dan om hur rätt situation och en tydlig…
- 150.Så kommer du igång med nya vanor! · 20 min · Episode 150Sammanfattning Vill du skapa nya, positiva vanor men är osäker på var du ska börja? Det finns ofta många tänkbara beteenden som kan hjälpa oss att nå våra mål. Men alla är inte…
- 149.Perfektionism! Vän eller fiende? · 27 min · Episode 149Sammanfattning Måste du göra allt perfekt – eller blir det inte gjort alls? I Vanepodden 149 pratar Patric och Dan om hur perfektionism kan leda till uppskjutande och göra det…
- 148.Ändra matvanor – när viljestyrkan inte räcker. · 15 minSammanfattning Du vet vad du borde äta – varför blir det ändå kakan på jobbet eller godiset i soffan? I Vanepodden Vikt 148 pratar Patric om hur gamla matvanor kan ta över trots…
- 147.Ett mål och en plan. Varför räcker det inte? · 22 min · Episode 147Sammanfattning Du har ett mål och en plan – men varför blir förändringen ändå inte bestående? Patric och Dan pratar om hur du skapar hållbara vanor och en livsstil som fungerar…
- 146.40+ Varför känns viktminskning svårare? · 14 min · Episode 146Gå ner i vikt efter 40 – vad har förändrats? Mindre rörelse, förändrade matvanor eller sämre sömn? I första delen av specialserien Vanepodden Vikt tittar Patric närmare på…
- 145.Vanor – slaveri eller vägen till frihet? · 22 min · Episode 145Sammanfattning Kan för mycket vanor göra livet tråkigt och inrutat? Eller kan vanor faktiskt ge oss större frihet och mer spontanitet? Många människor ser vanor och spontanitet…
- 144.Skapa nya vanor och glöm motivationen. · 24 min · Episode 144Vill du skapa nya vanor och få träningen att bli av? I avsnitt 144 pratar vi om hållbara vanor och välkomnar Dan Bergqvist som ny medverkande i Vanepodden. Skapa rutiner som…
- 143.Visualisera inte bara målet - visualisera vägen dit! · 12 min · Episode 143Shownotes Avsnitt: Vanepodden #143 Ämne: Visualiseringar – så hjälper du hjärnan att starta en vana Med: Patric Friberg I det här avsnittet Patric pratar om hur visualisering…
- 142.Lyckas med startfokus inte med perfektionism! · 29 min · Episode 142Sammanfattning I det här avsnittet fördjupar Patric Friberg och Jenny Westman en central fråga inom beteendeförändring: är det viktigast att starta ett beteende – eller att hålla…
- 141.Bästa tipsen från året som gått! · 22 min · Episode 141I årets första avsnitt summerar Jenny Westman och Patric Friberg de mest nedladdade avsnitten från föregående år. Utifrån fyra återkommande teman lyfter de två konkreta och…
- 140.Långsam start är snabbast i längden! · 23 min · Episode 140Sammanfattning I detta avsnitt fortsätter Patric Friberg och Jenny Westman samtalet om nyårslöften och fördjupar sig i varför så många fastnar i att vilja göra för stora…
- 139.Så lyckas du med nyårslöften. · 24 min · Episode 139Sammanfattning I detta avsnitt pratar Jenny och Patric om varför så många nyårslöften misslyckas – och vad som krävs för att skapa förändringar som faktiskt håller över tid…
- 138.En filosofi för varaktig viktminskning! · 16 min · Episode 138Sammanfattning I detta soloavsnitt delar Patric med sig av sin övergripande viktminskningsfilosofi och varför snabba, intensiva dieter så ofta misslyckas på sikt. Utgångspunkten…
- 137.När vanor gör arbetsplatsen friskare. · 17 min · Episode 137Sammanfattning I det här avsnittet fördjupar sig Patric i hur företag kan hjälpa sina medarbetare att förbättra sin hälsa genom att arbeta med vanor. Utgångspunkten är den dystra…
- 136.Gör det lätt att återgå! · 14 min · Episode 136Sammanfattning I det här avsnittet pratar Jenny och Patric om något många brottas med just nu: hur man kommer tillbaka till sina vanor efter att ha varit sjuk eller haft ett…
- 135.Jul utan stress! · 18 min · Episode 135Sammanfattning I det här avsnittet pratar Jenny och Patric om den mest intensiva tiden på året – veckorna mellan november och jul. Det är då schemat ofta spricker: arbete…
- 134. Kill Your Darlings – när mindre ger mer! · 15 min · Episode 134Sammanfattning I det här avsnittet diskuterar Patric och Jenny uttrycket “Kill your darlings” – men inte i skrivandets värld, utan i livet. De utforskar hur vi ofta försöker få…
- 133.Vanor som håller byggs med glädje - inte kamp. · 25 min · Episode 133Sammanfattning I detta avsnitt pratar Jenny och Patric om hur man kan skapa vanor som känns lätta, roliga och naturliga – istället för att kämpa sig fram med disciplin och…
