45 minutos
by David Pérez
Latest episode
Ep14 — Lo que el deporte me ha enseñado sobre las personas
Ep14 — Lo que el deporte me ha enseñado sobre las personas
About this podcast
45 Minutos
Entrenamiento. Salud. Hábitos.
Experiencias reales, consejos prácticos y cero humo para ayudarte a construir un estilo de vida que puedas mantener para siempre.
Con David, monitor deportivo.
Instagram: @45minutos_podcast
Episodes
- Ep14 — Lo que el deporte me ha enseñado sobre las personas · 20 min · Season 1 Episode 14Lo que el deporte me ha enseñado sobre las personas Después de trece episodios hablando de entrenamiento, progresión, fallo, descanso, rutinas y volumen, quería cerrar esta…
- Ep13- ¿Cuántas series necesitas realmente para ganar músculo? · 19 min · Season 1 Episode 13¿Cuántas series necesitas realmente para ganar músculo? Más series no siempre significan más resultados. Sabemos que el volumen de entrenamiento importa, pero también que llega…
- EP 12- ¿Necesitas cambiar de rutina para seguir progresando? · 18 min · Season 1 Episode 12Muchas veces creemos que, si llevamos varias semanas haciendo los mismos ejercicios, nuestro cuerpo “se ha acostumbrado” y necesitamos cambiarlo todo. Pero cambiar por cambiar no…
- EP11-¿Cómo sabes si realmente estás progresando? · 22 min · Season 1 Episode 11¿Cómo sabes si realmente estás progresando? Muchas veces creemos que progresar significa una sola cosa: levantar más peso. Pero puedes estar mejorando aunque la carga siga siendo…
- EP10- ¿Necesitas llegar al fallo para ganar músculo? · 18 min · Season 1 Episode 10¿Necesitas llegar al fallo para ganar músculo? Durante años se ha repetido que para progresar hay que llevar cada serie al límite. Que si todavía podías hacer una o dos…
- EP9 — ¿Cuántas repeticiones deberías hacer? · 19 min · Season 1 Episode 9¿Cuántas repeticiones deberías hacer para ganar fuerza, músculo o resistencia? Durante años hemos visto la misma idea repetida: 1–5 repeticiones = fuerza 8–12 = hipertrofia 15+ =…
- EP8 — ¿Cuánto deberías descansar entre series? · 18 min · Season 1 Episode 8¿Cuánto tiempo deberías descansar entre una serie y la siguiente? ¿30 segundos? ¿Un minuto? ¿Tres? ¿Hasta que te sientas preparado? Muchas veces tratamos el descanso como tiempo…
- EP7 — ¿Necesitas acabar reventado para que un entrenamiento funcione? · 19 min · Season 1 Episode 7¿Terminar empapado en sudor, con agujetas o completamente destrozado significa que has entrenado mejor? No necesariamente. Muchas veces utilizamos el cansancio como una forma de…
- El entrenamiento perfecto no sirve si no quieres volver · 15 min · Season 1 Episode 6¿De qué sirve tener el entrenamiento perfecto sobre el papel si dentro de dos semanas ya no quieres volver? Muchas veces buscamos la mejor rutina, los mejores ejercicios o el…
- No tengo tiempo para entrenar: ¿Cuánto necesitas realmente? · 22 min · Season 1 Episode 5¿De verdad no tienes tiempo para entrenar… o estás pensando que para que un entrenamiento cuente tiene que durar una hora? En este episodio de 45 Minutos hablamos de cómo adaptar…
- Episodio 4- El error de empezar demasiado fuerte · 22 min · Season 1 Episode 4¿Empiezas a entrenar con todo y a las pocas semanas bajas el ritmo? En este episodio hablamos de por qué empezar demasiado fuerte puede ser precisamente lo que te hace abandonar…
- Episodio 3- Me da vergüenza ir al gimnasio · 18 min · Season 1 Episode 3¿Te has sentido alguna vez fuera de lugar al entrar en un gimnasio? No saber usar las máquinas, pensar que todo el mundo te mira o simplemente no tener claro por dónde empezar…
- La motivación no es el problema · 15 min · Season 1 Episode 2Decimos que hemos perdido la motivación, pero muchas veces detrás hay cansancio, expectativas demasiado rápidas o la sensación de no estar progresando. En este episodio hablamos…
- Episodio 1 · 17 min · Season 1 Episode 1En este primer episodio hablamos de uno de los errores más comunes al empezar a entrenar: buscar el plan perfecto. Descubre por qué la constancia siempre supera a la perfección…







