Skip to content
Global sound
Café y Hierros

Café y Hierros

by Iván Llamazares

Latest episode
La forma más sencilla de crear un hábito

About this podcast

Una charla sobre entrenamiento, alimentación y mentalidad desde una perspectiva simple y flexible.

Episodes

The newest 20 of 421 episodes

  • La forma más sencilla de crear un hábito · 8 minConstruir buenos hábitos no depende únicamente de la fuerza de voluntad. En este episodio hablamos de cómo empezar poco a poco para aprender a mantenerlos incluso cuando la…
  • Tu espacio de entrenamiento en casa · 11 minEn este episodio hablamos de las ventajas de entrenar en casa, cuánto material necesitas realmente, cómo montar un espacio desde cero y cuál es mi opción favorita para entrenar…
  • Alimentos probióticos y fermentados · 9 minEn este episodio hablamos de alimentos fermentados, qué beneficios pueden aportar y por qué no todos los probióticos funcionan igual. También veremos cuándo puede tener sentido…
  • La genética y el déficit calórico · 10 minEn este episodio hablamos de cómo nuestros genes pueden influir en el apetito, el gasto energético, la distribución de la grasa y la respuesta al entrenamiento. Entrena conmigo…
  • Compensar una comida con ayuno · 8 minEn este episodio hablamos de las llamadas “comidas trampa”, el ayuno y el error de utilizar uno para compensar al otro. Veremos qué ocurre realmente con el peso después de comer…
  • Pequeños cambios para mejorar tu alimentación · 9 minEn este episodio comparto estrategias sencillas para mejorar tus comidas y mejorar mucho tu alimentación sin complicarte la vida. Entrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV…
  • Genética o hábitos: ¿Qué determina tus resultados? · 8 minEn este episodio hablamos de cómo influye la genética y de cómo el entorno condiciona también enormemente nuestro potencial. Entrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV Recibe la…
  • El problema del ratio Omega-6:Omega-3 · 8 minEn este episodio te cuento si los Omega-6 son realmente inflamatorios, por qué esta relación se ha vuelto tan popular y si es necesario obsesionarse con conseguir una proporción…
  • Cómo desarrollar un cuerpo funcional · 11 minEn este episodio te cuento las capacidades que deberías desarrollar para construir un cuerpo fuerte, resistente y capaz. Una estrategia práctica para estar en forma más allá de…
  • ¿Hay que contar calorías y proteína? · 8 minEn este episodio te explico cómo gestiono mi alimentación, por qué doy prioridad a la proteína y cómo utilizo las calorías como una herramienta sin caer en la obsesión. Entrena…
  • Vuelta a la rutina sin empezar de cero · 8 minEn este episodio hablo de los errores más frecuentes al volver a la rutina y de cómo recuperar tus hábitos sin recurrir a dietas extremas, sesiones interminables de cardio o…
  • La verdad sobre la inflamación y los hábitos · 8 minEn este episodio te cuento la diferencia entre inflamación aguda y crónica, desmontamos algunos mitos sobre los alimentos "antiinflamatorios" y repasamos las estrategias que…
  • Alimentos con más densidad nutricional · 7 minEn este episodio repaso algunos de los alimentos más interesantes para la salud y mejorar la calidad de tu alimentación sin complicarte demasiado. Recibe la newsletter…
  • Verano, flexibilidad y buenos hábitos · 8 minHoy comparto algunos de los hábitos que intento conservar incluso en vacaciones. Una visión práctica para encontrar equilibrio durante los meses de verano. Recibe la newsletter…
  • Cómo saber si una dieta es mala · 9 min¿Cómo saber si una dieta es buena o mala? Hoy repaso las señales de alarma más habituales y te doy una guía práctica para desarrollar pensamiento crítico y no caer en la próxima…
  • Péptidos: qué son realmente y para qué sirven · 10 minEn este episodio hablo de algunos de los péptidos más conocidos, qué efectos tienen de verdad, qué limita su utilidad y por qué el contexto importa mucho más de lo que suele…
  • Retención de líquidos causas y soluciones · 10 minEn este episodio te cuento las causas más habituales de la retención de líquidos, los errores más comunes al intentar solucionarla y cómo enfocarlo de forma práctica sin caer en…
  • 5 hábitos que están sobrevalorados · 12 minEn este episodio hablamos de varios hábitos que probablemente están mucho más sobrevalorados de lo que parece. Qué importa realmente para progresar y por qué muchas personas se…
  • Azúcar y edulcorantes: Impacto en composición corporal · 9 minAzúcar, stevia, refrescos zero, edulcorantes artificiales… pocas cosas generan tanta confusión en nutrición. En este episodio te cuento qué impacto tienen realmente sobre la…
  • Berberina, control de la glucosa y pérdida de peso · 9 minLa berberina se ha puesto muy de moda por su posible efecto sobre la glucosa, la insulina y la pérdida de peso. Pero, ¿realmente funciona o se está exagerando su impacto? En…

Live, last hour: 9,072 songs on 3,612 stations in 128 countries

Discover the world through radio

More ways to discover (9)

Heard something good? Save it, or open it straight away in Spotify.

Radio 538 luisteren - Live!Popular right now