Cuerpo Mente y Rendimiento
by iznaga.coach
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Tu Combo de Cardio Ideal: Cómo diseñar un plan que no abandones el…
Tu Combo de Cardio Ideal: Cómo diseñar un plan que no abandones el…
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Un espacio donde entrenar no solo el cuerpo, sino también la mente.
Cada episodio combina entrenamiento inteligente, nutrición práctica y estrategias de regeneración para que alcances tu mejor versión sin perder equilibrio.
Hablamos claro, con evidencia y experiencia real.
Conduce Luis Iznaga, entrenador personal y coach de rendimiento.
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- Tu Combo de Cardio Ideal: Cómo diseñar un plan que no abandones el martes — T1 • E19 BONUS · 12 min · Season 1 Episode 19Es domingo. Estás motivado y dices "esta semana voy a tope". Pero llega el martes, llueve, estás cansado y el plan se va a la basura. ¿El problema eres tú? No. El problema es que…
- Por qué tu cerebro odia el cardio (y cómo hackearlo para no parar) — T1 • E19 · 15 min · Season 1 Episode 19Llevas solo 2 minutos corriendo y tu cabeza ya te grita: "¡Para! ¡Te ahogas! ¡Todo el mundo te mira!". No es que estés en baja forma, es que tu Gobernador Central ha saltado. En…
- ¿Qué comer antes y después del cardio? (Guía para no marearte ni atiborrarte) — T1 • E18 · 14 min · Season 1 Episode 18Son las 6:30 AM, sales a correr en ayunas y a los 10 minutos te da una pájara. Escenario B: Vuelves de entrenar por la tarde, te sientes un héroe olímpico y arrasas la nevera con…
- Cardio inteligente: Tipos y zonas sin volverte loco (Guía Práctica) — T1 • E17 · 16 min · Season 1 Episode 17Empiezas a correr. Minuto 1: Bien. Minuto 5: Sientes que te mueres, te falta el aire y piensas "el cardio no es para mí". 🛑✋ El problema no es tu resistencia, es que estás…
- Tu Plan de Fuerza en 4 Pasos (Historias Reales de Evolución) — T1 • E16 BONUS · 16 min · Season 1 Episode 16Antes de mirar hacia adelante, paramos un momento para mirar hacia dentro. ¿Recuerdas la última vez que te sentiste frágil al cargar la compra? Hoy no hablamos de cuerpos de…
- Por qué no ves cambios en tu cuerpo (y cómo evitar abandonar) — T1 • E16 · 15 min · Season 1 Episode 16Llevas 3 semanas entrenando y comiendo bien. Sales de la ducha, limpias el espejo y... nada. Te ves exactamente igual. La frustración te invade y piensas: "Esto no funciona…
- Proteínas sin mitos: Cuánta necesitas y cómo llegar con comida normal — T1 • E15 · 13 min · Season 1 Episode 15Abres el armario de la cocina y parece una tienda de suplementos. Botes a medias, pastillas y la duda eterna: "¿Realmente necesito todo esto para ponerme fuerte?". En este…
- La fuerza como base: Cómo construir fuerza real sin romperte — T1 • E14 · 16 min · Season 1 Episode 14¿Estás entrenando fuerza o solo moviendo cosas de un lado a otro? Muchas personas evitan las pesas por miedo a lesionarse o por creer que "no tienen edad". En este episodio, Luis…
- Por qué tus hábitos se rompen (Sistemas vs. Metas) — T1 •E13 Bonus · 13 min · Season 1 Episode 13¿Por qué empiezas con fuerza y lo dejas a las dos semanas? El problema no eres tú, es tu enfoque. Existe un debate fundamental: ¿Debemos fijarnos metas ambiciosas o centrarnos en…
- El Mito de los 21 Días: La Ciencia Real para Crear Hábitos — T1 • E13 · 21 min · Season 1 Episode 13¿Te han dicho que solo necesitas 21 días para crear un hábito? Es mentira. Ese dato viene de un cirujano plástico de los 60, no de la neurociencia. En este episodio de la Semana…
- Cocina 1 vez, come 7 días: El Sistema de Meal Prep Definitivo — T1 • E12 · 16 min · Season 1 Episode 12Cocina 1 vez, come 7 días: El Sistema de Meal Prep Definitivo — T1 • E12 Descripción del Episodio: ¿Sientes que cocinar cada noche es una "ecuación de física cuántica"? Llegas…
- Rutinas sostenibles: El sistema A-B-C para entrenar aunque tengas 10 minutos — T1 • E11 · 13 min · Season 1 Episode 11Son las 6 AM. Suena la alarma. Tienes intención de entrenar, pero empiezas a pensar: "¿Qué hago hoy? ¿Voy al gym o me quedo en casa? Solo tengo 30 minutos...". La indecisión te…
- ¿Por qué abandonas? ¿Culpa tuya o del Sistema? (El Gran Debate) — T1 • E10 Bonus · 15 min · Season 1 Episode 10Empiezas el año con fuerza, pero a los dos meses lo dejas. ¿Por qué? Aquí se enfrentan dos posturas radicales. ¿Es el abandono un fracaso de tu "garra" individual o es el síntoma…
- Por qué la Motivación no funciona (y qué hacer en su lugar) — T1 • E10 · 13 min · Season 1 Episode 10El 1 de enero te comes el mundo, y el 15 de enero ya lo has dejado. ¿Por qué esa explosión inicial es tan frágil? Porque la motivación es una emoción, y las emociones no son…
- Cómo comer sano sin fuerza de voluntad: El Sistema 1-2-3 — T1 • E9 · 16 min · Season 1 Episode 9on las 7 de la tarde. Llegas a casa agotado, abres la nevera y te preguntas: "¿Qué ceno?". Tu cerebro no quiere cocinar, quiere sobrevivir. Resultado: pides pizza. En este…
- Cómo entrenar en 30 minutos (y conseguir resultados reales) — T1 • E8 · 14 min · Season 1 Episode 8"No tengo tiempo". Es la mentira más repetida del fitness. La realidad es que tienes 30 minutos, pero los desperdicias mirando el móvil o decidiendo qué máquina usar. En este…
- Tu Plan Personal de 7 Días: El Método 2-2-2-1 para no fallar nunca — T1 • E7 · 12 min · Season 1 Episode 7Llegas al domingo con la intención de "hacerlo mejor la próxima semana", pero el lunes te atropella la realidad. No necesitas más motivación, necesitas un sistema. En este…
- Volver a entrenar: Cómo superar el miedo, la vergüenza y el dolor inicial — T1 • E6 · 13 min · Season 1 Episode 6Volver al gimnasio después de meses (o años) parado no es solo difícil físicamente; es una batalla mental. Te sientes un extraño en tu propio cuerpo, te comparas con tu "yo del…
- El Ecosistema de tu Cerebro: Microbiota, Ansiedad y Terapia Cognitivo-Conductual — T1 • E05 · 12 min · Season 1 Episode 5¿Existe un hilo invisible que conecta el brócoli que cenas hoy con el estrés que sientes mañana en el trabajo? La respuesta es sí, y la ciencia lo confirma. En este episodio…
- ¿El Éxito depende de tu Mente o de tu Entorno? (El Gran Debate) — T1 • E04 · 13 min · Season 1 Episode 4¿Por qué triunfan unos y fracasan otros? Existe una batalla entre dos relatos: los que creen que todo depende de la "Mentalidad de Crecimiento" (Carol Dweck) y los que defienden…
