Dr. Borja Bandera
by Borja Bandera
Latest episode
Manchas en la cara y melasma: por qué aparecen y cómo prevenirlas
Manchas en la cara y melasma: por qué aparecen y cómo prevenirlas
About this podcast
En este podcast recibirás los mejores consejos para optimizar tu salud y así evitar enfermedad. Hablamos de Nutrición, Ejercicio, Prevención y Salud en general.
Episodes
The newest 50 of 462 episodes
- Manchas en la cara y melasma: por qué aparecen y cómo prevenirlas · 19 min¿Por qué aparecen manchas en la cara después del verano? El sol no es el único factor: las hormonas, la inflamación y algunos hábitos también pueden favorecer problemas como el…
- Nervio vago: qué funciona realmente para activarlo y reducir el estrés · 24 min¿Se puede activar o “resetear” el nervio vago con gárgaras, masajes o ejercicios de 30 segundos? Muchas de estas técnicas se han popularizado en redes, pero no todas cuentan con…
- Por qué engordas después de los 40 aunque comas igual: metabolismo, músculo y NEAT · 28 min¿Por qué puedes ganar peso después de los 40 aunque sientas que comes y te mueves igual que antes? La explicación no está necesariamente en un metabolismo que “se apaga” con la…
- Resistencia a la insulina: señales, causas y cómo mejorarla · 23 minLa resistencia a la insulina puede desarrollarse durante años antes de que aparezca una diabetes tipo 2. ¿Qué está ocurriendo realmente en el cuerpo y qué señales pueden…
- Nódulo tiroideo: cuándo preocuparse y cómo saber si puede ser cáncer · 21 minLos nódulos tiroideos son muy frecuentes y, en la mayoría de los casos, no significan cáncer. Pero ¿cómo se distingue un nódulo benigno de uno que necesita más estudio? En este…
- Encías que sangran: cómo la salud bucal puede afectar al corazón y la glucosa · 26 min¿Te sangran las encías al cepillarte? Aunque sea frecuente, no debería considerarse normal: puede ser una señal de gingivitis o periodontitis y merece atención. En este…
- Testosterona baja: qué cambia con la edad y cuándo existe hipogonadismo real · 26 min¿Tener la testosterona baja significa necesariamente que existe hipogonadismo? No siempre. La edad influye en las hormonas, pero también lo hacen factores como la grasa visceral…
- Placa en las arterias: qué nivel de LDL puede ayudar a frenar la aterosclerosis · 18 min¿Puede retroceder la placa de las arterias? La aterosclerosis no es simplemente “cal” acumulada: es un proceso en el que colesterol y células inflamatorias se depositan dentro de…
- Estrés crónico: 12 terapias comparadas según la evidencia · 26 min¿Qué funciona realmente para reducir el estrés crónico? En este episodio, el Dr. Borja Bandera compara 12 estrategias utilizadas para mejorar la respuesta al estrés y regular el…
- GLP-1 natural: cómo la alimentación activa tus hormonas de saciedad · 18 minTu cuerpo produce de forma natural GLP-1, una hormona intestinal relacionada con la saciedad, la secreción de insulina y el control de la glucosa. Pero su efecto no es comparable…
- Hígado graso sin obesidad: cómo detectarlo y revertirlo | MASLD · 28 minPuedes tener hígado graso incluso con un peso normal y unas transaminasas dentro de rango. Por eso, la enfermedad hepática metabólica —hoy conocida como MASLD— no siempre se…
- 5 fármacos comunes que pueden afectar a tu memoria y concentración · 21 min¿Notas problemas de memoria o concentración y no sabes por qué? Algunos medicamentos de uso frecuente pueden interferir con mecanismos cerebrales relacionados con el aprendizaje…
- Subir escaleras y longevidad: por qué 3 pisos al día pueden mejorar tu salud · 20 min¿Puede algo tan sencillo como subir escaleras cada día mejorar nuestra salud? Caminar sigue siendo una excelente base de actividad física, pero subir peldaños añade intensidad…
- 5 errores de nutrición y entrenamiento que frenan tus resultados · 23 min¿Entrenas desde hace tiempo, cuidas tu alimentación y aun así sientes que no consigues los resultados que esperabas? Muchas veces el problema no está en hacer poco, sino en…
- 5 señales en las piernas que pueden alertar de problemas cardiovasculares · 19 minAlgunos problemas de circulación y salud cardiovascular pueden manifestarse primero en las piernas. Dolor al caminar, hinchazón, pérdida de fuerza o cambios de temperatura no…
- Magnesio y cerebro: qué relación tiene con el sueño, la memoria y la niebla mental · 20 min¿Qué relación existe entre el magnesio, el cerebro y el sueño? Este mineral participa en numerosos procesos del sistema nervioso, pero síntomas como niebla mental, irritabilidad…
- Core y abdomen: el ejercicio que activa más músculos que la plancha · 18 min¿Es la plancha abdominal la mejor forma de entrenar el core? Un nuevo estudio con electromiografía ha analizado la activación muscular durante ejercicios con mazas de acero o…
- Sóleo y glucosa: el músculo de la pantorrilla que mejora circulación y metabolismo · 16 minEl sóleo, uno de los músculos principales de la pantorrilla, tiene una función mucho más importante de lo que parece. Además de participar en la estabilidad y el movimiento…
- Por qué duermes mal: 7 errores nocturnos que pueden arruinar tu descanso · 17 min¿Duermes mal aunque cenes pronto, reduzcas las pantallas y cuides tu rutina nocturna? A veces el problema no está en hacer “más cosas para dormir”, sino en identificar hábitos…
- Creatina y cáncer: qué dice realmente la evidencia científica · 13 min¿Existe realmente una relación entre creatina y cáncer? Algunos estudios recientes han generado preocupación sobre si este suplemento podría favorecer determinados procesos…
- Creatina después de los 40: 7 errores que reducen sus beneficios · 19 minLa creatina es uno de los suplementos con mayor respaldo científico para mejorar fuerza, rendimiento y mantenimiento de la masa muscular, pero tomarla de cualquier manera no…
- Autofagia: qué es y 5 formas de activarla sin ayunos extremos · 16 minLa autofagia es uno de los mecanismos que utilizan nuestras células para degradar y reciclar componentes dañados o que ya no necesitan. Participa en el mantenimiento celular, la…
- Por qué ya no disfrutas de nada: dopamina, recompensa y fatiga hedónica · 20 min¿Por qué puedes tener una vida aparentemente satisfactoria y, aun así, sentir que ya no disfrutas de nada? La falta de motivación, el aburrimiento constante o la necesidad de…
- Estrés crónico y envejecimiento: cómo el cortisol puede acelerar el deterioro · 16 min¿Puede el estrés crónico acelerar el envejecimiento? Una nueva revisión científica analiza cómo la exposición mantenida a determinadas señales de estrés puede relacionarse con…
- Fascia y dolor corporal: por qué aparece la rigidez y cómo mejorarla · 20 min¿Por qué aparece dolor corporal y rigidez aunque no haya una lesión clara? En algunos casos, parte de la explicación puede estar en la fascia, el tejido conectivo que envuelve…
- Protector solar y cáncer: qué dice la evidencia sobre los filtros solares · 16 min¿Los protectores solares pueden alterar las hormonas, bloquear la vitamina D o aumentar el riesgo de cáncer? En este episodio, el Dr. Borja Bandera revisa tres de las dudas más…
- Ayuno intermitente en 2026: qué dice la nueva evidencia · 17 min¿Sigue siendo útil el ayuno intermitente para perder grasa y mejorar la salud metabólica? La evidencia más reciente obliga a matizar algunas de las recomendaciones que durante…
- Disfunción eréctil y salud cardiovascular: lo que tu pene puede revelar · 16 minLa salud sexual masculina puede ofrecer información importante sobre el estado general del organismo. En particular, la disfunción eréctil puede estar relacionada con…
- Cómo mejorar tu VO2 max: protocolo de 12-16 semanas para salud y longevidad · 21 minEl VO2 max mide la capacidad del cuerpo para utilizar oxígeno durante el ejercicio y es uno de los indicadores más útiles de capacidad cardiorrespiratoria, rendimiento físico y…
- Por esto no rindes en la cama siendo hombre + 40: 5 causas a revisar antes de otra pastilla · 17 min¿Por qué puede empeorar el rendimiento sexual masculino después de los 40? Los problemas de erección no siempre se solucionan recurriendo directamente a una pastilla y, en…
- Ejercicios isométricos: así cambia tu físico al incorporarlos cada día · 15 min¿Se puede ganar músculo y fuerza sin mover una articulación? Los ejercicios isométricos generan tensión muscular manteniendo una posición o realizando fuerza contra una…
- Vitamina D baja: 10 razones por las que no sube aunque tomes sol y suplementos · 20 min¿Tienes la vitamina D baja a pesar de exponerte al sol? Aunque la radiación solar desempeña un papel fundamental en su producción, los niveles de vitamina D dependen de muchos…
- Tu nivel de Vitamina D protege el hueso, pero no el corazón ni el cerebro (Endocrino explica) · 13 minLa vitamina D es esencial para la salud ósea, pero durante años también se le han atribuido posibles beneficios sobre el corazón, el cerebro, el cáncer, la inmunidad y la…
- Dieta y longevidad: 17 claves que comparten los patrones más saludables · 22 min¿Existe una dieta perfecta para vivir más y mejor? El Dr. Borja Bandera analiza 17 rasgos que se repiten en los patrones de alimentación más relacionados con longevidad, salud…
- Melatonina en la piel: el antioxidante que tu cuerpo fabrica · 9 minLa melatonina no es solo una hormona relacionada con el sueño. Nuestra propia piel puede producirla localmente y utilizarla como parte de sus mecanismos de defensa frente al…
- Proteína de suero: cuándo merece la pena tomar whey y cuándo no · 11 min¿Necesitas realmente proteína de suero o whey protein para ganar músculo y mejorar tu composición corporal? Aunque es uno de los suplementos más utilizados, su utilidad depende…
- Tadalafilo más allá de la erección: qué beneficios investiga la evidencia · 12 minEl tadalafilo es conocido principalmente por su uso en la disfunción eréctil, pero sus efectos sobre los vasos sanguíneos y la señalización del óxido nítrico han despertado…
- Tu INTESTINO es DÉBIL: cómo mejorar tu salud intestinal y digestiva · 19 minTener gases, heces sueltas o molestias digestivas de forma frecuente puede afectar mucho a la calidad de vida y no siempre se debe a una única causa. En este episodio, el Dr…
- Insomnio crónico: qué hacer para recuperar el sueño y descansar mejor · 19 min¿Qué puedes hacer si llevas tiempo durmiendo menos de lo que necesitas y sientes que tu descanso se ha deteriorado? El insomnio crónico no suele resolverse únicamente intentando…
- Endocrino Alerta: Estos son los 5 Mitos nutricionales más destructivos de 2026 · 11 minEn nutrición circulan muchas ideas que se repiten durante años hasta convertirse en supuestas verdades: alimentos que “engordan”, nutrientes que habría que evitar por completo o…
- Depresión en hombres: señales que no siempre parecen depresión · 16 minLa depresión en hombres no siempre se manifiesta como tristeza evidente. En algunos casos puede aparecer como irritabilidad, aislamiento, pérdida de interés, cansancio, problemas…
- Péptidos en fitness: beneficios prometidos, riesgos y qué dice la evidencia · 12 minLos péptidos se han convertido en una de las tendencias más comentadas dentro del fitness, el rendimiento y la recuperación. Se promocionan para ganar músculo, acelerar lesiones…
- Cómo ganar masa muscular: errores de entrenamiento que frenan tu progreso · 12 min¿Por qué entrenas con constancia pero no consigues ganar masa muscular? En muchos casos, el problema no está en entrenar poco, sino en cómo organizas el volumen, la intensidad…
- Bicarbonato sódico y rendimiento: cómo usar este suplemento en el deporte · 12 minEl bicarbonato sódico es un suplemento económico utilizado en el deporte por su capacidad para ayudar al organismo a gestionar la acidez generada durante determinados esfuerzos…
- Coherencia cardíaca: cómo usar la respiración para regular estrés y frecuencia cardíaca · 12 minLa coherencia cardíaca es una práctica basada en controlar el ritmo de la respiración para modificar la relación entre respiración, frecuencia cardíaca y actividad del sistema…
- Acné adulto: rutina, hábitos y productos para mejorar la piel · 13 minEl acné adulto puede aparecer o mantenerse mucho después de la adolescencia y suele depender de múltiples factores, como la producción de sebo, la obstrucción de los poros, la…
- Frecuencia de eyaculación: qué dice la evidencia sobre salud sexual y próstata · 11 min¿Existe una frecuencia de eyaculación ideal para los hombres? Algunos estudios han analizado la relación entre la actividad eyaculatoria, la salud prostática y diferentes…
- 5 errores de nutrición y entrenamiento que frenan tus resultados · 13 min¿Entrenas desde hace tiempo, cuidas tu alimentación y aun así sientes que no consigues los resultados que esperabas? Muchas veces el problema no está en hacer poco, sino en…
- La CRUDA VERDAD detrás de tu libido (Deseo) baja (y por qué deberías preocuparte) · 15 minLearn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
- ¿Por Qué la RESACA te DESTRUYE? ¡Lo Qué Ocurre en Tu Cuerpo Después de Una Fiesta! · 13 minLearn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
