El lunes empiezo
by Nutricional_mente Juana Fdez.
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Cap. 34. "Si la teoría me la sé..." Qué pasa cuando pierdes el…
Cap. 34. "Si la teoría me la sé..." Qué pasa cuando pierdes el…
About this podcast
Un podcast para hablar de dietas y conducta alimentaria
Juntos exploraremos como construir una relación saludable con la comida y nuestro cuerpo, desafiando la cultura de dieta que nos rodea. En "El Lunes Empiezo" creemos que no hay una talla única para todos cuando se trata de nutrición y bienestar.
Soy Juana Fernández @nutricional_mente, psicóloga y nutricionista y te ayudo a descubrir cómo nuestra alimentación va más allá de qué comememos, como funciona nuestra conductas alimentaria, y cómo podemos desarrollar una relación más positiva con la comida.
Episodes
- Cap. 34. "Si la teoría me la sé..." Qué pasa cuando pierdes el control con la comida · 15 minCuando pierdes el control con la comida… ¿qué está pasando realmente? ¿Sabes perfectamente qué deberías comer, conoces las recomendaciones nutricionales e incluso has intentado…
- Cap. 33- Atracones, ansiedad por comer y comer emocional: ¿son lo mismo? · 11 min¿Tienes ansiedad por comer, atracones o sientes que comes por emociones? En este episodio hablamos de las diferencias entre atracones, ansiedad por comer y comer emocional, por…
- 32- Todo lo que no nos enseñaron sobre comer | Con Marta Verona · 29 min¿Qué pasaría si todo lo que aprendimos sobre comer no fuera realmente aprender a comer? En este episodio especial de lunes empiezo me siento a conversar con Marta Verona sobre…
- 31- Cuando lo haces todo bien menos comer ¿Por qué? · 14 minSi alguna vez has pensado “¿Cómo puedo tener tanto control con todo en mi vida… y tan poco con la comida?” Este episodio te va a dar respuestas. Y, sobre todo, te va a ayudar a…
- Cap. 30- Primavera, emociones y alimentación. Qué está pasando en tu cuerpo · 13 minPrimavera, conducta alimentaria y emociones: lo que cambia en tu cuerpo (y en tu forma de comer) sin que te des cuenta. La primavera no solo cambia el clima y las horas de luz…
- 29- No fallas tu, Falla el método · 16 minTu no le fallas a la dieta, la dieta te falla a ti Si llevas años diciéndote “he vuelto a fallar”, este episodio puede cambiar tu forma de mirarte. Hoy desmontamos el mito del…
- Cap 28. Prepárate para una navidad en PAZ con la comida · 20 minCerrar el año también es cerrar la lucha En este último episodio del año te acompaño a preparar una Navidad en paz: sin el “ya me he pasado”, sin compensaciones, sin empezar…
- 27- todo o nada en la alimentación. O lo hago perfecto o "de perdidos al río" · 15 minEn este episodio hablamos de una de las trampas mentales más comunes —y más dañinas— en la relación con la comida: el pensamiento todo o nada. Ese mecanismo que te dice que, si…
- 26- La culpa no te cuida, te desconecta · 17 min · Episode 26Creemos que sentir culpa nos ayudará a cambiar nuestros hábitos y nuestra alimentación. Que si no nos castigamos nos abandonaremos. Que sentirnos mal nos protege. Pero la culpa…
- 25- La trampa del control (y cómo salir de ella) · 18 min · Episode 25✨ He vuelto. Y no podía hacerlo con otro tema que no fuera este. Porque si hay una trampa que desgasta, frustra y nos hace sentir rotas… es la trampa del control. Esa sensación…
- 24- Ejercicio físico y conducta alimentaria · 31 minLa relación entre ejercicio físico y conducta alimentaria es un tema que es muy relevante para todos aquellos que buscan tener una relación más saludable y consciente con su…
- Cap. 23: neurociencia y conducta alimentaria · 43 minQué comemos, cuánto o cuándo va más allá de la voluntad (o de la "fuerza de voluntad"). nuestro cerebro juega un papel importante en nuestras elecciones alimentarias Más allá de…
- Cap. 22: Culpa, miedo y vergüenza en la alimentación · 27 min · Episode 22Nuevo episodio de "El Lunes Empiezo" En este capítulo hablamos sobre algo siempre presente cuando no hay una buena relación con la comida: la culpa, el miedo y la vergüenza…
- Capítulo 21: Comer emocional · 16 minEn el capítulo de hoy hablamos sobre todo lo que tienes que saber sobre el comer emocional. - ¿Qué es el hambre emocional? - ¿Es malo el comer emocional? - Cómo "solucionarlo"…
- Capítulo 20: gordofobia y conducta alimentaria · 16 minHoy lunes, 4 de marzo, hablamos de Gordofobia y su impacto en la salud y en la conducta alimentaria Hablamos de estándares, de presión estética, de dietas y del punto en que…
- Capítulo 19: Mindful Eating. Comer con consciencia · 29 minHoy os hablo de la importancia de entrenar la consciencia y la atención para mejorar la alimentación y la relación con la comida A lo largo del capítulo descubriremos: - Qué es…
- Capítulo 18: Cómo mejorar tu relación con el ejercicio físico · 17 min️ En el episodio de hoy exploramos cómo mejorar nuestra relación con el ejercicio físico desde la compasión y la flexibilidad. ️ Descubriremos qué tienen en común la relación…
- Capítulo 17: Seguir pautas de alimentación en patologías sin obsesión ni control · 24 minEn este episodio os cuento cómo seguir pautas alimentarias específicas para abordar diversas patologías sin caer en el control, la obsesión y la lucha y manteniendo una buena…
- Capítulo 16: Especial navidad y conducta alimentaria · 14 minLa navidad es tiempo de... ¿Paz? En el capítulo de hoy os cuento las particularidades de esta época del año en relación a la comida y la conducta alimentaria y os dejo algunos…
- Capitulo 15: La mentalidad Black friday. Urgencia y escasez en la conducta alimentaria · 18 min¿Qué tienen en común el black friday y el comer compulsivo? Las estrategias de marketing que llevan a comprar de modo impulsivo incluyen: - Generar deseo - Limitar la oferta en…
- Cap. 14: Cómo mejorar la relación con la comida · 24 minEn el capítulo de hoy hablamos de cómo mejorar la relación con la comida ️ Qué entendemos por relación con la comida. Consideraciones a tener en cuenta ️ Qué factores influyen…
- Cap. 13: Estrés y ansiedad en la alimentación · 19 minEn el capítulo de hoy hablamos de estrés, ansiedad y activación y su implicación en la alimentación La comida como manera de gestionar el estrés y la ansiedad y la comida como…
- Cap 12: Presión estética y estándares de belleza en la alimentación · 19 minEn el capítulo de esta semana reflexionamos sobre como la presión estética y los estándares de belleza han influido en la manera de alimentarnos y en nuestra relación con la…
- Cap. 11 Cheat meal, comidas trampa y otras triquiñuelas · 11 minEn el capítulo de hoy os cuento algunas cosas de los cheat meals y los dias "libres" - ¿Son una comida trampa o una trampa de comida? - Cuales son las consecuencias a nivel…
- Cap. 10: transforma los buenos propósitos de septiembre en buenos (de verdad) · 14 min · Season 2 Episode 10En el capítulo de hoy te doy algunas claves para transformar tus objetivos y llevarlos a buen puerto Cuando nos marcamos objetivos y cambios de hábitos hay cosas que no tenemos…
- Cap.9: Permiso incondicional y libertad alimentaria · 18 min · Season 2 Episode 9Iniciamos la temporada 2 con un tema que os preocupa: El "permiso incondicional" para comer Que el permiso es un ingrediente de la libertad no es un secreto pero... ¿Qué es el…
- Cap. 8: Hábitos saludables en verano · 17 min · Season 1Episodio especial VERANO En el capítulo de hoy abordamos un tema que os ocupa y nos preocupa cuando llega esta época del año ¿Qué ocurre con nuestros hábitos cuando llega el…
- Cap. 7: Pérdida de peso y conducta alimentaria · 19 minEn el capítulo de hoy abordamos 3 cuestiones en torno al peso y la conducta alimentaria - ¿Cómo afecta el objetivo de adelgazar a la conducta alimentaria? - ¿Es compatible…
- Cap. 6: Fuerza de voluntad y cambio de hábitos · 18 min¿Existe la fuerza de voluntad? ¿Podemos cambiar nuestros hábitos alimentarios con fuerza de voluntad? En el episodio de hoy apendemos que papel tiene la fuerza de voluntad en el…
- Cap. 5: Alimentación intuitiva · 19 minEn el episodio de hoy hablamos de alimentación intuitiva y aclaramos algunos conceptos: - ¿Qué es la alimentación intuitiva? - Principios en que se basa la alimentación…
- Cap. 4: ¿Qué es una alimentación saludable? · 20 minEn este capítulo revisamos el concepto de "alimentación saludable", qué entendemos y qué es en realidad una alimentación saludable y las 5 claves para lograrla Las 5 S de la…
- Cap. 3: Hambre y saciedad · 20 minEn el capítulo de hoy hablamos del hambre y la saciedad y aprendemos: - Qué determina que sintamos hambre y saciedad - Qué puede hacer que se alterren las señales de hambre y…
- Cap. 2: Comer emocional y comer compulsivo · 22 minHoy es lunes y seguimos conociendo la conducta alimentaria y caminando hacia una relación saludable con la comida. Hablemos sobre alimentación emocional y compulsiones…
- Cap. 1: Alimentación VS conducta alimentaria · 18 min · Season 1 Episode 1En este primer capítulo introductorio veremos de qué depende nuestra alimentación, QUÉ comemos y POR QUÉ y PARA QUÉ comemos. Si creemos que la comida nos controla creeremos que…
