STERKER, SNELLER & SLIMMER
by FIT.nl
Latest episode
#341: Geblesseerd? Wat kun je nog wél trainen?
#341: Geblesseerd? Wat kun je nog wél trainen?
About this podcast
In Sterker, Sneller & Slimmer duiken we diep in de wetenschap achter sportprestaties. Samen met onze experts, wetenschappers en topsporters vertalen we complexe kennis naar praktische inzichten die je direct kunt toepassen.
Van krachttraining en duursport tot voeding en herstel — alles komt voorbij. Geen hypes of bro science, maar evidence-based strategieën om beter te worden.
Voor sporters en coaches die meer willen dan gemiddeld.
Episodes
The newest 50 of 340 episodes
- #341: Geblesseerd? Wat kun je nog wél trainen? · 39 min · Episode 341Je raakt geblesseerd vlak voor een wedstrijd. Of je merkt dat je normale trainingen ineens zwaar voelen omdat je slecht slaapt en het druk is op je werk. Wanneer neem je gas…
- #340: Supplementen: wat werkt écht en wat is weggegooid geld? · 44 min · Episode 340Welke supplementen zijn je geld waard en welke kun je beter laten staan? Jeroen en sportdiëtist Neeke Smit bespreken magnesium, omega 3, creatine, cafeïne en vitamines. Helpt…
- #339: Alles ging helemaal mis: de wet van Murphy · 37 min · Episode 339Hoe ging onze triatlon en marathon? Coaches Jeroen en Elianne bespreken hun race van afgelopen week. We praten over wat er misging, zoals stress, weinig slaap en problemen met de…
- #338: Is dit de perfecte TAPER richting onze marathon en triatlon? · 25 min · Episode 338Hoe zorg je dat je na weken hard trainen ook uitgerust aan de start staat? En hoe combineer je die voorbereiding met krachttraining en een drukke werkweek? Jeroen en Elianne…
- #337: Hoe voorkom je langzame benen? Q&A voor hybride atleten · 41 min · Episode 337Hoe herstel je optimaal van veel training? Welke supplementen mag je niet skippen en wat zijn de fouten die je wil voorkomen als hybride atleet? Het is weer tijd voor een Q&A…
- #336: Een sixpack ZONDER calorieën te tellen. Hoe dan? · 40 min · Episode 336Hoe word je ripped zonder calorieën te tellen en wat zijn makkelijke go to maaltijden die gezond, voedzaam en makkelijk zijn. En nog veel belangrijker: wat doe je tegen…
- #335: Vakantie, verhuizing of jetlag? Zo houd je jouw training en voeding op de rit · 34 min · Episode 335Hoe blijf je goed trainen en eten wanneer je normale ritme volledig wordt verstoord? Denk aan een vakantie, verhuizing, jetlag, een onbekende sportschool of trainen in een warm…
- #334: 5 fouten die je wil voorkomen bij de Marathon · 35 min · Episode 334Train je voor een (halve) marathon? Wil je een snellere tijd en zonder vervelende blessures? Wat is de beste programmering en welke krachtoefeningen zijn ideaal voor betere…
- #333: Waarom je 30% kracht verliest als hybride atleet · 32 min · Episode 333Hoeveel procent lever je in als je kracht en conditie combineert? Volgens performance coach Tycho kan dat oplopen tot 30% — tenzij je slim programmeert. In deze aflevering gaat…
- #332: 75 jaar, EK en WK triatleet — de lessen van Rob Heller · 59 min · Episode 332In deze aflevering van de Sterker, Sneller en Slimmer podcast praat host Jeroen van der Mark met Rob Heller over 550 km fietsen in één nacht (Trondheim-Oslo), WK-brons halen, een…
- #331 Train je te veel of juist te weinig? Zo vind je de perfecte balans · 39 min · Episode 331In deze aflevering duiken we in een onderwerp waar bijna iedere sporter mee worstelt: hoe weet je of je te veel of juist te weinig traint? We bespreken wat de wetenschap zegt…
- #330: Waarom de meeste sporters verkeerd pacen (en hoe jij dat voorkomt) · 34 min · Episode 330Hoe maak je het perfecte pacingplan voor je wedstrijd — en werkt de negatieve split écht? Onderzoeker Stijn Menting (Ulster University) legt uit hoe pacing werkt, hoe je het…
- #329: Je eerste triatlon? Dit moet je weten vóór je begint · 40 min · Episode 329Sta je op het punt om je eerste triatlon te doen, maar weet je niet waar je moet beginnen? In deze aflevering nemen we je stap voor stap mee in wat er écht nodig is om je eerste…
- Can you perform in a calorie deficit? What the science really says - Jose Areta, PhD. · 1 h 0 min · Episode 328Most athletes know that eating too little can hurt performance. But is it really that simple? In this episode, we sit down with Dr. José Areta, one of the world's leading…
- #328: DIT moet je NIET DOEN met de WARMTE... · 46 min · Episode 328Wat zijn de no-go's met warm weer? Is het schadelijk om langer dan 90 minuten te trainen? En hoe vaak mag je maxen zonder dat je geblesseerd raakt? Sneller resultaat? Start met…
- #327: Hoeveel intervaltraining per week is optimaal? · 30 min · Episode 327Hoeveel intervaltraining heb je eigenlijk nodig om sneller te worden? En waarom voelt een rustige duurloop soms juist zwaarder aan dan een snelle training? In deze aflevering…
- #325: 5 grootste fouten bij droogtrainen · 16 min · Episode 325Wiebren en Jeroen bespreken de vijf meest gemaakte fouten bij vetverlies. Wil je er deze zomer beter uitzien? Check dan deze 5 handige tips. Sneller resultaat? Start met onze…
- #324: Social media: geluk of GIF? · 25 min · Episode 324Social media zou ons verbinden. Maar waarom voelen zoveel mensen zich juist ongelukkiger, onzekerder en meer afgeleid dan ooit? Van influencers en algoritmes tot dopamine en…
- #323: MEER spiermassa door peptiden? 💊 · 17 min · Episode 323Wat is het nut van peptiden? Bouw je er sneller spiermassa mee op? Wat zijn de voordelen en hoe gevaarlijk zijn deze stoffen? Wiebren en Jeroen leggen het uit. 👉 1-op-1-coaching…
- #322: Wat is de snelste weg naar een SUB-60 Hyrox? · 53 min · Episode 322Is het mogelijk om een sub-60 hyrox te lopen als je de 50 bent gepasseerd? Onze gast van vandaag gaat deze uitdaging aan. Voormalig Nederlands kampioen triathlon, Bert Flier…
- #321: Blessures helpen je verder als sporter · 34 min · Episode 321Blessures zijn killing! Helemaal als je traint voor een doel. Maar ook kan het heel waardevol zijn. Zolang je ervan leert. Ontdek hoe wij als coaches omgaan met blessures om…
- #320 DIT is de mentaliteit van échte winnaars · 29 min · Episode 320Wat is het verschil tussen iemand die écht getraind is en een reguliere fitte sporter? Tycho en Jeroen gaan in op een ideale voorbereiding voor marathon, Hyrox en…
- 6 trainingslessen voor SNELLER resultaat #319 · 36 min · Episode 319Wat als je 15 jaar terug in de tijd kon gaan — met alles wat je nu weet over training, herstel en progressie? In deze aflevering doen we precies dat. Geen theorieën of…
- #318: Waarom spierpomp geen reden is voor spiergroei 💪🏾 · 11 min · Episode 318Meer spiermassa doordat je spieren helemaal vol zitten met bloed? Bouw je makkelijker massa op als je veel extra isolatieoefeningen doet? Wiebren en Jeroen bespreken de…
- #317: Kreunen in de gym: helpt het écht… of is het gewoon irritant? · 42 min · Episode 317In deze aflevering duiken we in gym etiquette: de ongeschreven regels die iedereen voelt, maar niemand uitlegt. Wanneer is kreunen functioneel — en wanneer gewoon irritant? Mag…
- #315: Waarom jij er niet uit wilt zien als een fitnessmodel · 46 min · Episode 315Hoe voelt een covermodel zich als hij of zij zo'n laag vetpercentage heeft? Wat kost het qua voorbereiding en energie om superdroog te worden? Hoeveel moet je ervoor laten? Je…
- #315: 5 trainingslessen van NL-kampioen 10km Nik Lemmink · 44 min · Episode 314In deze aflevering spreekt Jeroen van der Mark met Nik Lemmink over wat er écht nodig is om de volgende stap te maken als atleet. Nik maakte in korte tijd de sprong naar de…
- #314: 6 schema's waarmee wij de beste progressie boekten · 36 min · Episode 315Welke schema's werken voor geen meter? En welke schema's zorgen voor superveel progressie? Tycho en Jeroen bespreken hun ervaringen met trainingsprogramma's zoals German volume…
- #313: Wat kun je doen tegen zware benen met hardlopen? · 15 min · Episode 313Hoe ga je om met zware benen tijdens een training of wedstrijd? Gaat dit weg door een goede warming-up of door specifieke voeding? 👉 Hybrid clinic 4 april in Groningen 👉…
- #312: Hoe word jij gelukkiger door runningtherapie? - Psychomotorisch therapeut Marieke Koning · 37 min · Episode 312Hoe geniet en ontspan je meer met hardlopen? Wat kunnen we leren van runningtherapie? We vragen dit aan psychomotorisch therapeut Marieke Koning. Marieke helpt mensen met een…
- #311: Wat is de BESTE INTERVALTRAINING (voor jou)? · 23 min · Episode 311Hoe haal je het maximale uit je intervaltraining? En hoe weet je welke intervaltraining goed werkt voor jou? Vandaag gaan we in gesprek met sportfysio en hardlooptrainer Joeval…
- #310: 10 BESTE METHODES voor meer SPIERMASSA & SPIERKRACHT? · 49 min · Episode 310👉 1 op 1 coaching: IGNITE9 van team FIT.nl In deze aflevering duiken coaches Jeroen en Tycho in hardnekkige fitnessmythes en populaire trainingsmethodes. Van muscle confusion tot…
- #309: Meer trainen, minder resultaat: het STRAVA-effect · 22 min · Episode 309Vandaag gaan Joeval en Jeroen over de Strava en Instagram-illusie. Alles moet sneller en meer. Maar is dat ook écht beter? Wanneer doe je te veel en luister je niet goed naar je…
- #308: Presteer je beter door een goed ontbijt? Nieuw verrassend onderzoek! · 40 min · Episode 308Waarom herstelt een groot, koolhydraatrijk ontbijt je glycogeenvoorraad niet voldoende — zelfs bij goedgetrainde duursporters? In deze aflevering gaan we in gesprek met Cas Fuchs…
- #307: DIT is waarom je MINDSET je GROEI blokkeert · 31 min · Episode 307Veel sporters blijven steken op 60–80% van hun potentieel. Niet omdat ze niet hard genoeg trainen — maar omdat hun mindset niet meer meegroeit. Zinnen als “ik weet wat voor mij…
- #306: Sneller AFVALLEN door achteruit te LOPEN? 👀 [Q&A over hybride trainen] · 33 min · Episode 306In deze aflevering duiken we in een hele reeks vragen die we vaak krijgen: gelden dezelfde trainingsregels voor mannen en vrouwen? Kun je op latere leeftijd nog grote stappen…
- #305: De mythe van wilskracht: waarom ‘gewoon meer discipline’ niet werkt - Hoogleraar Denise de Ridder · 38 min · Episode 305We overschatten wilskracht en onderschatten context. In deze aflevering spreken we met prof. Denise de Ridder over waarom discipline zelden het echte probleem is bij…
- #304: Meer sets of harder trainen? Wat de wetenschap écht zegt over spiergroei · 20 min · Episode 304Moet je meer sets doen voor spiergroei, of juist harder trainen per set? Deze discussie komt al jaren terug in de fitnesswereld, maar wordt zelden goed afgebakend. In deze…
- #303 Zone-2-training nodig als beginner? · 42 min · Episode 303Vandaag duiken we in jullie vragen over trainen op gevoel versus hartslag, HRV en herstel, en waarom je VO2max soms daalt terwijl je juist méér traint. We bespreken de combinatie…
- #302: 200kg SQUAT & 3:30 marathon: HOE DAN? 👀 · 48 min · Episode 302Vandaag gaan we in gesprek met Yannic de Wit over zijn uitdagende doel. Een zware squat en een snelle marathon. Hoe traint hij voor zijn extreem doel? Links: 👉 Volg LIFT HEAVY…
- #301: Optimale calorie-inname voor MEER SPIERMASSA? · 18 min · Episode 301Moet je per se bulken? En wat is de ideale calorie-inname als je snel resultaat wil zien? Wiebren en Jeroen bespreken de laatste wetenschappelijke inzichten over het opbouwen van…
- #300: BETER presteren door beter te LUISTEREN naar je LICHAAM: hoe doe je dit? · 45 min · Episode 300Hoe zorg je ervoor dat je GAS geeft als het nodig is en gas terugneemt zodat je niet geblesseerd raakt? Wat zijn lichaamssignalen die je kunt herkennen om beter te presteren met…
- #299: Feit of fabel: dalend TESTOSTERON bij mannen? · 21 min · Episode 299De kranten staan er vol mee: mannen zouden massaal in een penopauze zitten door te laag testosteron. Tegelijk hoor je verklaringen variërend van plastic en parfums tot strakke…
- #298: "MOTIVATIE heb je NIET, maar dit ONTSTAAT onder de juiste omstandigheden" · 39 min · Episode 298Links: IGNITE9 online coaching van FIT.nl Podcast met Arie Dijkstra over motivatie Zelfdeterminatietheorie: uitleg over motivatie Socials: 🚀 Instagram van Jeroen van der Mark 📱…
- #297: Kan dat?! Progressie met maar één keer per week trainen? [Q&A hybride trainen] · 32 min · Episode 297In deze Q&A-aflevering beantwoorden Wiebren en Jeroen luisteraarsvragen over hardlopen, krachttraining, wielrennen en HYROX. We bespreken onder andere starten met lopen zonder…
- #296: Lessen van 23 keer SUB 3 marathon & WK-triatlon - Atleet Niels Kerdel · 50 min · Episode 295Vandaag gaan we in gesprek met een topatleet Niels Kerdel. Niels heeft op het WK triatlon gestaan en traint al jaren voor snelle ultra's en marathons. Hij deelt vandaag zijn…
- #295: Hoe weet je of looptechniek goed is (en blijft)? Q&A over hybride trainen · 36 min · Episode 295Links: YouTube-video met fysio Xander over hybride trainen 🙋♀️ Vragen voor de podcast? Stuur je audiobericht of tekstbericht door naar (via WhatsApp): +31 6 12 00 29 78 Socials…
- #294: Gelukkiger en minder stress door pre- en probiotica? - Hoogleraar Robert Jan Brummer · 37 min · Episode 294In deze aflevering bespreken we met hoogleraar Robert Jan Brummer hoe voeding en microbioom via de darm-hersenas bijdragen aan mentale gezondheid. We gaan in op de rol van pre…
- #293: 5 redenen waarom je niet je optimale fysiek hebt bereikt · 18 min · Episode 293Links: 1 op 1 coaching van FIT.nl - IGNITE9 Socials: 🚀 Instagram van Jeroen van der Mark 📱 Instagram van FIT.nl 📽 YouTube van FIT.nl 📧 Adverteren? [email protected] Podcaststudio…
- #292: 105KM hardlopen en alsnog STERKER worden? Inzichten van fysio en ultra-atleet Xander Bijsterveld · 47 min · Episode 292Links: 👉 Lift Heavy Run Fast podcast 👉 Follow Instagram of Xander 👉 Follow Jeroen van der Mark 👉 YouTube: Lift Heavy Run Fast Socials: 🚀 Instagram van Jeroen van der Mark 📱…
